Dumbbell Standing Triceps Extension
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Standing Triceps Extension
Dumbbell Standing Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ triceps ដែលជួយកែលម្អទាំងសម្លេងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះអាចជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងកីឡា និងចម្លាក់ដៃដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Standing Triceps Extension
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកកាន់ dumbbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់វាបញ្ឈរ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដៃផ្សេងទៀតរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ឬនៅចំហៀងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទម្លាក់ dumbbell នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ រក្សាដៃខាងលើ និងកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- ប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ។
Tips för utförande Dumbbell Standing Triceps Extension
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការព្យាយាមលើកទម្ងន់លឿនពេក។ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយការគ្រប់គ្រង។ ចលនាគួរតែយឺត និងដោយចេតនា មិនលឿន និងកន្ត្រាក់។ នេះជួយឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនមែនសន្ទុះកំពុងធ្វើការងារនោះទេ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ សូមលាតដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ថយទម្ងន់យឺតៗចុះក្រោម។ កំហុសទូទៅមួយគឺធ្វើត្រឹមតែពាក់កណ្តាល reps ដែលនឹងមិនចូលរួមពេញលេញជាមួយ triceps ។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិត៖ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ការអនុញ្ញាតឱ្យពួកវាផ្ទុះឡើងអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក។
Dumbbell Standing Triceps Extension Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Standing Triceps Extension?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Standing Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងទម្រង់របស់អ្នក នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Standing Triceps Extension?
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Triceps ពីរដៃគឺជាការបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗជំនួសឱ្យតែមួយ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់ដៃទាំងពីរ។
- Overhead Dumbbell Triceps Extension គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកលើក dumbbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps។
- ផ្នែកបន្ថែម Incline Dumbbell Triceps ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ និងអាចជួយកំណត់គោលដៅ triceps ពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា។
- Lying Dumbbell Triceps Extension គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកដេកនៅលើកៅអី ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំ triceps ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Standing Triceps Extension?
- Skull Crushers: ដូចជា Dumbbell Standing Triceps Extension, Skull Crushers ផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងខ្លាំងជាងមុននៃក្រុមសាច់ដុំនេះ ដោយហេតុនេះបង្កើនឥទ្ធិពលនៃផ្នែកបន្ថែម triceps ។
- Close Grip Bench Press: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps ដែលស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Standing Triceps Extension ប៉ុន្តែវាក៏ភ្ជាប់ទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för Dumbbell Standing Triceps Extension
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Triceps
- លំហាត់ពង្រីកដៃឈរ
- លើកដៃឡើងលើជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Triceps
- បច្ចេកទេសពង្រីក Triceps ឈរ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Triceps ជាមួយ Dumbbells
- មគ្គុទ្ទេសក៍ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Standing Triceps
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ