Dumbbell Standing Single Spider Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Standing Single Spider Curl
Dumbbell Standing Single Spider Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅលើ biceps លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ បុគ្គលចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃដៃ បង្កើនទំហំ bicep និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសោភ័ណភាពរាងកាយ និងមុខងារទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Standing Single Spider Curl
- ដាក់ដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយកំភួនដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពីមុខអ្នក ដូចជាអ្នកហៀបនឹងចាប់ដៃជាមួយនរណាម្នាក់។
- ពត់ឌុយបែលខណៈពេលរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម បន្តអង្កាញ់រហូតទាល់តែដុំពករបស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាទាំងស្រុង ហើយឌុយបឺនៅកម្រិតស្មា។
- រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមយឺតៗ យក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលដកដង្ហើមចូល។ ធ្វើម្តងទៀតនូវចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ ហើយបន្ទាប់មកប្តូរដៃ។
Tips för utförande Dumbbell Standing Single Spider Curl
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនាពេញមួយលំហាត់។ ទាញឌុយបែលយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ កំភួនដៃគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។ បន្តចលនារហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅ biceps របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ការបន្ថយយឺត៖ បន្ទាប dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះជួយថែរក្សា
Dumbbell Standing Single Spider Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Standing Single Spider Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Standing Single Spider Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែផ្តោតលើការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវមុនពេលបង្កើនទម្ងន់។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Standing Single Spider Curl?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅ biceps ពីទិសដៅផ្សេង។
- Dumbbell Hammer Single Spider Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃញញួរ (បញ្ឈរ) ដែលភ្ជាប់ទាំង biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ dumbbell ដោយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ នេះកំណត់គោលដៅ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។
- Dumbbell Concentration Single Spider Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ដែលជួយក្នុងការបែងចែក biceps សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលផ្តោតកាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Standing Single Spider Curl?
- Hammer Curls: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើ biceps និង brachialis ផងដែរ ប៉ុន្តែការក្តាប់អព្យាក្រឹតដែលប្រើនៅក្នុងអង្រឹងញញួរ ផ្តល់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ brachialis និង brachioradialis ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណបន្ថែមដល់ Dumbbell Standing Single Spider Curl និងជួយបង្កើនកម្រាស់ និងកម្លាំងដៃ។
- Tricep Dips៖ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps នោះ វាក៏ធ្វើឱ្យ biceps កាន់តែតិចផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដៃដែលមានតុល្យភាពនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Dumbbell Standing Single Spider Curl និងជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពដៃទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell Standing Single Spider Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Spider Curl
- លំហាត់ប្រាណ Single Arm Spider Curl
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell ផ្តោតលើ Bicep
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- បំរែបំរួល Dumbbell Bicep Curl
- ឈរអង្កាញ់ពីងពាងជាមួយ Dumbbell
- Dumbbell Spider Curl ដៃតែមួយ
- ការហ្វឹកហាត់ Bicep ជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណដៃខាងលើខ្លាំងជាមួយ Dumbbell
- បច្ចេកទេសកម្រិតខ្ពស់នៃ Dumbbell Bicep Curl