Dumbbell Standing Preacher Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Standing Preacher Curl
Dumbbell Standing Preacher Curl គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps ប៉ុន្តែក៏មានការចូលរួមពីកំភួនដៃ និងស្មា ដោយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពប៉ិនប្រសប់ក្នុងការសម្របទម្ងន់ និងទម្រង់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃសម្រាប់សកម្មភាពមុខងារ ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំសម្រាប់គោលបំណងសាភ័ណភ្ព ឬដើម្បីបង្កើនការសម្តែងក្នុងកីឡាដែលទាមទារចលនាដៃខ្លាំង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Standing Preacher Curl
- បន្ទាប់មក ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកព្យួរត្រង់ពីមុខអ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- ទាញ dumbbells យឺតៗឡើងលើស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយប្រើតែកំភួនដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
- សង្កត់អង្កាញ់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើដោយច្របាច់ biceps របស់អ្នកសម្រាប់ការភ្ជាប់សាច់ដុំអតិបរមា។
- ជាចុងក្រោយ បន្ថយបន្តិចម្តងៗ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងទូទាំងចលនា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវចុះក្រោមផងដែរ។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell Standing Preacher Curl
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ពេលកាន់ dumbbell ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក។ dumbbell គួរតែត្រូវបានដាក់នៅចំកណ្តាលដូងរបស់អ្នកដោយមេដៃរបស់អ្នករុំជុំវិញចំណុចទាញសម្រាប់ជំនួយ។ ជៀសវាងការកាន់ dumbbell នៅជិតម្រាមដៃរបស់អ្នកពេកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យកដៃ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ និងការពង្រីកនៃសាច់ដុំ bicep ។ នៅពេលបន្ទាប dumbbell ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង ដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថា ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅខាងក្រោម
Dumbbell Standing Preacher Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Standing Preacher Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Standing Preacher Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំបូងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Standing Preacher Curl?
- Dumbbell Incline Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps ។
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់ញញួរ (បាតដៃបែរមុខគ្នា) ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis កាន់តែច្រើននៅក្នុងកំភួនដៃ។
- Single Arm Dumbbell Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ bicep នីមួយៗ។
- Dumbbell Preacher Curl with Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើក dumbbell ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅ biceps ពីមុំផ្សេងគ្នា និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Standing Preacher Curl?
- Hammer Curls គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង brachialis និង brachioradialis ផងដែរ ដែលផ្តល់នូវការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយតុល្យភាពនៃសាច់ដុំដៃខាងលើ។
- Concentration Curls ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Dumbbell Standing Preacher Curls នៅពេលដែលពួកគេញែក biceps តាមរបៀបផ្សេង ដោយជួយបង្កើនកម្រិតកំពូលនៃសាច់ដុំ bicep និងផ្តល់នូវការប្រែប្រួលក្នុងការហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាងការសម្របខ្លួនរបស់សាច់ដុំ។
Relaterade sökord för Dumbbell Standing Preacher Curl
- Dumbbell Preacher Curl
- ឈរ Bicep Curl ជាមួយ Dumbbell
- ការហាត់ប្រាណលើដៃជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹង Bicep
- បច្ចេកទេសគ្រូគង្វាលឈរ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Biceps
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃ លើកដៃ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំដៃខាងលើ
- ទម្រង់បែបបទគ្រូគង្វាល Dumbbell Curl
- Bicep Curl ជាមួយ Dumbbell ឈរ