Dumbbell ឈរផ្នែកបន្ថែមដៃមួយ។
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ឈរផ្នែកបន្ថែមដៃមួយ។
Dumbbell Standing One Arm Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹង និងបង្កើនសម្លេងរបស់ triceps ជាចម្បង រួមចំណែកដល់និយមន័យនៃដៃទាំងមូល និងកម្លាំង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងគាំទ្រសកម្មភាពដែលទាមទារចលនាដៃខ្លាំង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ឈរផ្នែកបន្ថែមដៃមួយ។
- ពង្រីកដៃដែលកាន់ dumbbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ដូច្នេះ dumbbell ស្ថិតនៅពីលើស្មារបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទម្លាក់ dumbbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ត្រូវប្រាកដថាដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅម្ខាង ឬនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាលំនឹង។
- បន្ទាប dumbbell រហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មកលើក dumbbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell ឈរផ្នែកបន្ថែមដៃមួយ។
- ជ្រើសរើសទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាគួរតែធ្ងន់ល្មមធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកអស់កម្លាំងក្នុងរយៈពេល 12-15 ពាក្យដដែលៗ ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេកទេដែលវាប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់របស់អ្នក។ កំហុសទូទៅគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម៖ នៅពេលអនុវត្តផ្នែកបន្ថែម កែងដៃរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក ហើយមិនរើជុំវិញ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យកែងដៃរសាត់ចេញពីរាងកាយ ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ស្មា និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាអនុវត្តផ្នែកបន្ថែម និងដំណាក់កាលចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការទម្លាក់ dumbbell យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីផ្នែកបន្ថែម
Dumbbell ឈរផ្នែកបន្ថែមដៃមួយ។ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ឈរផ្នែកបន្ថែមដៃមួយ។?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Standing One Arm Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងការពារភាពតានតឹង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ឈរផ្នែកបន្ថែមដៃមួយ។?
- Incline Dumbbell One Arm Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីទំនោរដែលកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Dumbbell One Arm Overhead Extension: ជំនួសឱ្យការពង្រីកដៃទៅចំហៀង អ្នកលើក dumbbell ពីលើក្បាល ដែលអាចជួយភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps ។
- កុហក Dumbbell One Arm Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើកៅអីសំប៉ែត ហើយលើកដៃឡើងលើ ដែលអាចផ្តល់នូវកម្រិតនៃភាពធន់ផ្សេងគ្នា និងកំណត់គោលដៅ triceps តាមរបៀបពិសេសមួយ។
- Dumbbell One Arm Kickback: ទោះបីជាមិនមែនជាបំរែបំរួលដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps ផងដែរ។ ជំនួសឱ្យការលើកដៃចេញពីស្មា អ្នករក្សាកែងដៃឱ្យជាប់ ហើយពង្រីកដៃពីកែងដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ឈរផ្នែកបន្ថែមដៃមួយ។?
- Close-Grip Bench Press: បំពេញបន្ថែម Dumbbell Standing One Arm Extension, Close-Grip Bench Press កំណត់គោលដៅ triceps ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ទ្រូង និងស្មា ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Skull Crushers: Skull Crushers ដូចជា Dumbbell Standing One Arm Extensions ញែក triceps ប៉ុន្តែពួកវាក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំរក្សាលំនឹងនៅកដៃ និងកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពដៃទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell ឈរផ្នែកបន្ថែមដៃមួយ។
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell មួយដៃ
- ការហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ដៃខាងលើ
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell ដៃតែមួយ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ Triceps
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell ដោយដៃម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណ Triceps ឈរជាមួយ Dumbbell
- Arm Toning ជាមួយ Dumbbell
- ការពង្រឹងដៃមួយ Triceps