Dumbbell ឈរកោងដៃម្ខាង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ឈរកោងដៃម្ខាង
Dumbbell Standing One Arm Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ឈរកោងដៃម្ខាង
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ទាញ dumbbell យឺតៗឡើងលើរហូតទាល់តែ bicep របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbell ស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។
- រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ bicep របស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថាអ្នកពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ bicep ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell ឈរកោងដៃម្ខាង
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ពត់ទម្ងន់ ខណៈពេលកំពុងសង្កត់ biceps របស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ មានតែកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះដែលគួរធ្វើចលនា ដោយរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម។ នេះជាកំហុសធម្មតា ព្រោះមនុស្សជាច្រើនមានទំនោរប្រើស្មា ឬខ្នងដើម្បីលើកទម្ងន់។ គ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅពេលអ្នកនាំវាចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយទប់ទល់នឹងការទាញទំនាញ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- ** ជៀសវាងការយោល **៖ កំហុសទូទៅគឺការប្រើសន្ទុះ ឬយោល dumbbell ដើម្បីលើកវា។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ លើក និងបន្ទាបទម្ងន់ជានិច្ច។ ៤
Dumbbell ឈរកោងដៃម្ខាង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ឈរកោងដៃម្ខាង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Standing One Arm Curl បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរពិចារណាឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬដៃគូហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូងរបស់ពួកគេ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ឈរកោងដៃម្ខាង?
- Hammer Curl: ជំនួសឱ្យការក្តាប់បែបបុរាណ សូមកាន់ dumbbell បញ្ឈរ ដោយភ្ជាប់មិនត្រឹមតែ biceps ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង brachialis និង brachioradialis សាច់ដុំនៅកំភួនដៃរបស់អ្នកផងដែរ។
- Incline Dumbbell Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ក្បាលវែងរបស់ biceps កាន់តែខ្លាំង។
- Concentration Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអី ផ្អៀងទៅមុខ ហើយអង្កាញ់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ដែលបំបែក biceps និងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយ ដែលជួយញែក biceps ដោយការពារអ្នកពីការប្រើស្មា ឬខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ឈរកោងដៃម្ខាង?
- Concentration Curls: លំហាត់ប្រាណនេះបំបែកសាច់ដុំ biceps ហើយដោយការធ្វើដូច្នេះ វាបំពេញបន្ថែម Dumbbell Standing One Arm Curl ព្រោះវាជួយបង្កើនទំហំ និងកម្លាំងរបស់ biceps ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពរួមនៃដៃកោង។
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែលលំហាត់នេះផ្តោតលើ triceps ជាចម្បង វាបំពេញបន្ថែម Dumbbell Standing One Arm Curl ដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ តាមរយៈការពង្រឹង triceps របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពដៃទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ biceps របស់អ្នក។
Relaterade sökord för Dumbbell ឈរកោងដៃម្ខាង
- Dumbbell One Arm Curl
- ឈរតែមួយដៃ Bicep Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Isolated Bicep
- ឈរមួយដៃ Dumbbell Curl
- ដៃតែមួយ Dumbbell Bicep Workout
- លំហាត់កម្លាំងដៃខាងលើជាមួយ Dumbbell
- ដៃម្ខាង Dumbbell Bicep Curl
- ឯកតោភាគី Dumbbell Bicep Curl
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bicep ដាច់ដោយឡែកជាមួយ Dumbbell
- ឈរមួយដៃ Dumbbell Bicep លំហាត់ប្រាណ