Dumbbell ឈរលើកចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ឈរលើកចំហៀង
Dumbbell Standing Lateral Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំស្មាជាចម្បង បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងស្មា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ឈរលើកចំហៀង
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច បន្ទាប់មកលើកទម្ងន់ទៅសងខាង រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- រក្សាទីតាំងមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយធានាថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅនឹងដី ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅខ្ពស់ជាងដៃរបស់អ្នក។
- បន្ថយទម្ងន់យឺតៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយគ្រប់គ្រងចលនា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។
Tips för utförande Dumbbell ឈរលើកចំហៀង
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិល dumbbells ឡើងលើចុះក្រោម។ ផ្ទុយទៅវិញ លើកពួកគេដោយចេតនា ហើយបន្ទាបពួកវាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នក ជាជាងនិចលភាពកំពុងធ្វើការងារ។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច៖ កុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ រក្សាដៃកោងបន្តិច ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកែងដៃ និងស្មារបស់អ្នក។
- កុំលើកខ្ពស់ពេក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកទម្ងន់ឱ្យខ្ពស់ពេក ដែលអាចដាក់បន្ទុកមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែលើកទម្ងន់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ។
- ជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ កុំប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងចលនា ឬអ្នកត្រូវប្រើសន្ទុះដើម្បីលើក
Dumbbell ឈរលើកចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ឈរលើកចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Standing Lateral Raise ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការកសាងកម្លាំងស្មា និងលំនឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញចលនាជាមុនសិន។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ដើម្បីការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ឈរលើកចំហៀង?
- One-Arm Dumbbell Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើចលនា និងកម្លាំងនៃស្មានីមួយៗ។
- Incline Bench Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកផ្អៀងទៅមុខនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
- Dumbbell Lateral Raise with Static Hold: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការកាន់ dumbbell មួយនៅក្នុងទីតាំងថេរមួយ ខណៈពេលដែលដៃផ្សេងទៀតអនុវត្តការលើក ដែលបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹងសម្រាប់សាច់ដុំ។
- Bent-Over Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់នៅចង្កេះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ ដែលជាផ្នែកនៃស្មាដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងប្រពៃណី។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ឈរលើកចំហៀង?
- Dumbbell Front Raise: ស្រដៀងទៅនឹង Lateral Raise ដែរ Front Raise ក៏កំណត់គោលដៅលើ deltoids ដែរ ប៉ុន្តែវាផ្តោតជាចម្បងទៅលើផ្នែកខាងមុខ (ផ្នែកខាងមុខ) នៃស្មា ដោយបំពេញបន្ថែមការលើកក្រោយដោយធានានូវការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ បំពេញបន្ថែម Dumbbell Standing Lateral Raise ដោយពង្រឹងសាច់ដុំប្រឆាំង លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för Dumbbell ឈរលើកចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណស្មា Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណលើកក្រោយឈរ
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹង Dumbbells
- ទម្លាប់លើក Dumbbell នៅពេលក្រោយ
- លំហាត់សង្កត់ស្មា
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- លំហាត់ប្រាណលើកស្មា
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell ផ្នែកខាងលើ
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយ Dumbbell
- Dumbbell ឈរចំហៀងលើក