Dumbbell ឈរ Kickback
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ឈរ Kickback
Dumbbell Standing Kickback គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បង និងពង្រឹង triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នាដោយការប្រែប្រួលទម្ងន់នៃ dumbbells ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងការកំណត់ដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារុញ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ឈរ Kickback
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងក្បាលរបស់អ្នកឡើង ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងលាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនៅពេលអ្នកបត់ triceps របស់អ្នក។
- សង្កត់មួយវិនាទីនៅទីតាំងចុះកិច្ចសន្យា ហើយត្រូវប្រាកដថាមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកធ្វើចលនាប៉ុណ្ណោះ។
- នៅពេលអ្នកស្រូបចូល បន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell ឈរ Kickback
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការយោលដុំពក។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាដែលមានការគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព ដើម្បីលើក និងបន្ទាប dumbbell។ នេះមិនត្រឹមតែធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- ទីតាំងកែងដៃ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីកែងដៃអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួររក្សាឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយមិនគួររំកិលឡើងចុះ។ ផ្នែកតែមួយគត់នៃដៃរបស់អ្នកដែលគួរធ្វើចលនាគឺផ្នែកពីកែងដៃរបស់អ្នកទៅដៃរបស់អ្នក។
- ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ កុំប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តលំហាត់ជាមួយ
Dumbbell ឈរ Kickback Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ឈរ Kickback?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Standing Kickback ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងផ្នែកកាយសម្បទា ដូចជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន សង្កេតមើលទម្រង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ឈរ Kickback?
- Incline Dumbbell Kickback: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps ។
- Bent-Over Dumbbell Kickback: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ខ្លួននៅចង្កេះខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការទាត់បាល់ឡើងវិញ ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
- Dumbbell Kickback ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ ការបន្ថែមក្រុម Resistance Bands ទៅនឹង Dumbbell kickbacks របស់អ្នកអាចបង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែពិបាក។
- Seated Dumbbell Kickback: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើកៅអីដែលអាចជួយអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នងទាបធ្វើលំហាត់កាន់តែងាយស្រួល។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ឈរ Kickback?
- Push-ups: ការរុញមិនត្រឹមតែដំណើរការ triceps ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Standing Kickbacks ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ទ្រូង និងស្នូលផងដែរ។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ ខណៈដែលពួកគេបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Skull Crushers: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើ triceps ដូចជា Dumbbell Standing Kickbacks ប៉ុន្តែមកពីទីតាំងផ្សេង ដោយដេកលើកៅអី។ Skull Crushers ជួយធ្វើពិពិធកម្មការហាត់ប្រាណ tricep និងធានានូវការរំញោចសាច់ដុំដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för Dumbbell ឈរ Kickback
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Kickback
- លំហាត់ Tricep ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់សង្កត់លើដៃ
- Dumbbell Standing Kickback ទម្លាប់
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ triceps
- លំហាត់ប្រាណដៃជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ឈរ Dumbbell Tricep Kickback
- Dumbbell Kickback សម្រាប់កម្លាំងដៃ
- ការតុបតែង Tricep ជាមួយ Dumbbell ។