Dumbbell ឈរ Kickback
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ឈរ Kickback
Dumbbell Standing Kickback គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹង triceps ជាចម្បង ខណៈពេលដែលមានការភ្ជាប់ស្មា និងស្នូលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលមានបំណងចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើឱ្យដៃរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ការបញ្ចូល Dumbbell Standing Kickbacks ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនមុខងាររាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ឈរ Kickback
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខត្រង់ត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ចុចដៃខាងលើរបស់អ្នកទល់នឹងភាគីរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីរុញ dumbbells ត្រឡប់មកវិញ ហើយច្របាច់ triceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមតម្រូវការ។
Tips för utförande Dumbbell ឈរ Kickback
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការបង្វិលដុំពក។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងយឺត ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងមិនមែនទៅលើទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងលើកនោះទេ។ លើក dumbbells ដោយពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច។
- ទីតាំងកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យកែងដៃរសាត់ចេញពីរាងកាយ ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួស។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែនៅតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
Dumbbell ឈរ Kickback Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ឈរ Kickback?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Standing Kickback ។ វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps នៅក្នុងដៃខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីឱ្យគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញចលនា ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ឈរ Kickback?
- Dumbbell Single-Arm Kickback: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើ triceps នៃដៃនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Dumbbell Kickback with a Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយបង្វិលដូងរបស់អ្នកទៅប្រឈមមុខនឹងពិដាន ដែលភ្ជាប់ triceps របស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេង។
- Incline Bench Dumbbell Kickback: បំរែបំរួលនេះប្រើកៅអីអង្គុយដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតតែលើចលនា triceps ប៉ុណ្ណោះ។
- Dumbbell Kickback នៅក្នុងទីតាំង Plank: ការប្រែប្រួលដ៏លំបាកនេះរួមបញ្ចូលនូវទីតាំង plank ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានលំនឹង ខណៈពេលដែលអ្នកអនុវត្តការទាត់ឡើងវិញ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ឈរ Kickback?
- Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនរួមទាំង triceps ដែលស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Standing Kickback ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Skull Crushers: Skull Crushers ដូចជា Dumbbell Standing Kickbacks ផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់កំភួនដៃ និងកដៃផងដែរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃ និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för Dumbbell ឈរ Kickback
- Dumbbell Tricep Kickback
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹង Tricep
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់អាវុធ
- លំហាត់ប្រាណក្រោកឈរ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Triceps ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ឈរ Dumbbell Tricep Workout
- លំហាត់សង្កត់ដៃជាមួយ Dumbbell
- Dumbbell Standing Kickback សម្រាប់ Triceps ។