Dumbbell ឈរ Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ឈរ Biceps Curl
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Standing Biceps Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលកំភួនដៃ និងស្មាផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសម្លឹងមើលការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើនភាពស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំដៃ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថរាងកាយកាន់តែប្រសើរ និងជួយក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ឈរ Biceps Curl
- ដកដង្ហើមចេញ ហើយរួញទម្ងន់ ខណៈពេលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ដោយគ្រាន់តែធ្វើចលនាកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
- បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។
- រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
Tips för utförande Dumbbell ឈរ Biceps Curl
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬធ្វើលំហាត់លឿនពេក។ ជំនួសមកវិញ គ្រប់គ្រងចលនារបស់ dumbbells ទាំងនៅពេលអ្នកកោងវាឡើង និងនៅពេលអ្នកបន្ទាបវាចុះ។ នេះនឹងធានាថា biceps របស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយមិនមែនខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកទេ។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិត៖ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការលើកកែងដៃចេញ ឬរំកិលវាទៅមុខ ឬថយក្រោយក្នុងកំឡុងពេលពត់ខ្លួន។ នេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើស្មា និងកែងដៃរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ biceps របស់អ្នក។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Dumbbell
Dumbbell ឈរ Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ឈរ Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Standing Biceps Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង និងទំនុកចិត្ត ពួកគេអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាក៏ជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការហាត់ប្រាណដំបូងរបស់ពួកគេ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ឈរ Biceps Curl?
- Seated Alternating Dumbbell Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ ហើយលើក dumbbell មួយនៅពេលមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ។
- Incline Dumbbell Curl: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបានដែលកំណត់ទៅជាទំនោរបន្តិច ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃដៃ និងតម្រង់ទៅ biceps តាមរបៀបផ្សេង។
- Concentration Curls: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ដោយដៃម្ខាងដាក់លើជើងម្ខាងដូចគ្នា និងអង្កាញ់ dumbbell ឆ្ពោះទៅរកដើមទ្រូង ដែលញែកដុំពក និងកំណត់ការប្រើប្រាស់សាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ។
- Zottman Curls: លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោង dumbbells ឡើងជាមួយនឹងបាតដៃប្រឈមមុខនឹងការ
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ឈរ Biceps Curl?
- Tricep Dips: លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាព triceps ដែលជាសាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងនៃ biceps ។ ដោយការពង្រឹង triceps អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃទាំងមូលរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលអ្នកទទួលបានពី biceps curl ។
- Pull-ups៖ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពលើ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងទៀតផង។ នេះអាចបំពេញបន្ថែម biceps curl ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Relaterade sökord för Dumbbell ឈរ Biceps Curl
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Biceps
- លំហាត់ប្រាណ Bicep Curl ឈរ
- លំហាត់ដៃខាងលើ Dumbbell
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយ Dumbbells
- ការហាត់ប្រាណអាគារ Bicep
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- លើកដៃឡើងលើជាមួយ Dumbbells
- Biceps Curling ជាមួយ Dumbbell
- ឈរ Dumbbell Curl សម្រាប់ Biceps
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ពង្រឹងដៃ