Dumbbell Standing Bent Arm Lateral លើក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Standing Bent Arm Lateral លើក
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ deltoids អន្ទាក់ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនភាពចល័តនៃស្មា ពង្រឹងឥរិយាបថ ឬដើម្បីឆ្លាក់រូប និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើមានរូបរាងច្បាស់លាស់ជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Standing Bent Arm Lateral លើក
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយលើក dumbbells ទៅចំហៀងរបស់អ្នកដោយពត់បន្តិចនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក ហើយដៃបែរទៅមុខបន្តិចដូចជាចាក់ទឹកចូលក្នុងកែវ។ បន្តឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចេញនៅលើផ្លូវឡើងហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាននៅក្នុងសំណុំរបស់អ្នក។
Tips för utförande Dumbbell Standing Bent Arm Lateral លើក
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងយឺត។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសរបស់អ្នកផងដែរ។
- រក្សាឥរិយាបថ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយពេក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួសខ្នង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីលើកទម្ងន់ ពួកគេប្រហែលជាផងដែរ។
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral លើក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Standing Bent Arm Lateral លើក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ អ្នកប្រហែលជាចង់ស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Standing Bent Arm Lateral លើក?
- One-Arm Bent Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អអតុល្យភាពកម្លាំងរវាងភាគីទាំងពីរ។
- Incline Bench Bent Arm Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលដេកផ្អៀងលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្មាខុសគ្នា។
- Dumbbell Standing Straight Arm Up Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងដៃត្រង់ ដែលបង្កើនចលនា និងដំណើរការសាច់ដុំស្មាតាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច។
- Bent Over Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលពត់កោងដែលកំណត់ទិសដៅ deltoids ខាងក្រោយច្រើនជាងកំណែស្តង់ដារនៃលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Standing Bent Arm Lateral លើក?
- ជួរដេក Barbell ត្រង់: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ deltoids និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាបំពេញបន្ថែម Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise ដោយបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណ និងការចូលរួមសាច់ដុំពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
- Dumbbell Front Raises: លំហាត់នេះផ្តោតទៅលើផ្នែកខាងមុខនៃ deltoids ដែលមិនមែនជាការផ្តោតសំខាន់នៃ Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកអាចធានាបាននូវការហាត់ប្រាណស្មាដ៏ទូលំទូលាយដែលកំណត់គោលដៅទាំងអស់នៃសាច់ដុំ deltoid ។
Relaterade sökord för Dumbbell Standing Bent Arm Lateral លើក
- លំហាត់ប្រាណស្មា Dumbbell
- ការលើកដៃបត់ចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មា
- លើក Dumbbell ឈរ
- លំហាត់ប្រាណលាបដៃ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំស្មា
- Dumbbell លើកក្រោយ
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មា
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell ផ្នែកខាងលើ