Dumbbell Single Leg Up កំភួនជើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Single Leg Up កំភួនជើង
Dumbbell Single Leg Calf Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព សម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ ជាពិសេសអត្តពលិក និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ព្រោះវាមិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំឯកតោភាគី និងស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់កជើង ដែលអាចការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Single Leg Up កំភួនជើង
- លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយរក្សាលំនឹងនៅលើជើងស្តាំរបស់អ្នក ធានាថាស្នូលរបស់អ្នកជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- លើកកែងជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើដីបន្តិចម្តងៗ រុញតាមបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅអព្យាក្រឹត។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- បន្ថយកែងជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅដីយឺតៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell Single Leg Up កំភួនជើង
- ទម្ងន់មានតុល្យភាព៖ ត្រូវប្រាកដថាទម្ងន់ dumbbell គឺសមរម្យសម្រាប់កម្រិតកម្លាំង និងកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ជំនួសមកវិញ លើក និងបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាលើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវានៅក្រោមកម្រិតនៃជំហាន ឬវេទិកាដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការពេញលេញនៃសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- ការដាក់ជើង៖ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យចំកណ្តាលជំហាន ឬ
Dumbbell Single Leg Up កំភួនជើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Single Leg Up កំភួនជើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Single Leg Calf Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងតុល្យភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានជញ្ជាំង ឬជំនួយផ្សេងទៀតនៅក្បែរសម្រាប់តុល្យភាពប្រសិនបើចាំបាច់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិចារណាស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Single Leg Up កំភួនជើង?
- ឈរ Dumbbell លើកជើងពីរជាន់៖ ជំនួសឱ្យការធ្វើការជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ និងការលើកកែងជើងទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
- Dumbbell Calf Raise on Step: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរនៅលើជំហានដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ទុកកែងជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមជំហាន បន្ទាប់មកលើកពួកគេឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- Dumbbell Calf Raise with Knee Bend: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកកំភួនជើងជាមួយនឹងការពត់បន្តិចនៅជង្គង់ ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ soleus នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃកំភួនជើង។
- Dumbbell Calf Raise with Toe In/Out: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកខាងក្នុង ឬខាងក្រៅ ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការលើកកំភួនជើង ដែលកំណត់គោលដៅផ្សេងគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Single Leg Up កំភួនជើង?
- Jump Squats: Jump Squats បំពេញបន្ថែម Dumbbell Single Leg Calf Raises ដោយបញ្ចូលចលនា plyometric ផ្ទុះ ដែលជួយកែលម្អកម្លាំងកំភួនជើង ថាមពល និងប្រព័ន្ធរាងកាយទាបទាំងមូល។
- Farmer's Walk៖ លំហាត់នេះជួយពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និងស្ថេរភាពស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹងក្នុងអំឡុងពេល Dumbbell Single Leg Calf Raises ខណៈពេលដែលកំពុងដំណើរការកូនគោនៅពេលអ្នកដើរ។
Relaterade sökord för Dumbbell Single Leg Up កំភួនជើង
- ការហាត់ប្រាណកំភួនជើង Dumbbell
- លើកកំភួនជើងតែមួយជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កូនគោ
- ពង្រឹងកូនគោជាមួយ Dumbbell
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនជើងខ្លាំង
- ការលើកកំភួនជើងទោល Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំកំភួនជើង
- លើកកំភួនជើងមួយជាមួយ Dumbbell
- ការបណ្តុះបណ្តាលកូនគោ Dumbbell
- Dumbbell Single Legs Workout កំភួនជើង