Dumbbell Single Leg Up កំភួនជើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Single Leg Up កំភួនជើង
Dumbbell Single Leg Calf Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនជើង ជួយកែលម្អតុល្យភាព កម្លាំង និងការកំណត់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងបង្កើតកំភួនជើងដែលកំណត់បានល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Single Leg Up កំភួនជើង
- លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី ដូច្នេះអ្នកកំពុងមានតុល្យភាពនៅលើជើងស្តាំរបស់អ្នក។
- លើកកែងជើងស្តាំរបស់អ្នកពីដីឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកកោងបន្តិច។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗចុះមកដី។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងឆ្វេង ហើយដំណើរការម្តងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell Single Leg Up កំភួនជើង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំកំភួនជើង។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថា បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមកម្រិតនៃជំហាននៅខាងក្រោមនៃចលនា ហើយងើបឡើងលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- ជៀសវាងការប្រើ Momentum៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើន។
Dumbbell Single Leg Up កំភួនជើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Single Leg Up កំភួនជើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Single Leg Calf Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលអ្នកទទួលបានកម្លាំង និងតុល្យភាព អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ ដើម្បីលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងការពារការឡើងរឹងរបស់សាច់ដុំ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Single Leg Up កំភួនជើង?
- Double Leg Dumbbell Calf Raise: ជំនួសឱ្យការលើកជើងមួយ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរដោយជើងទាំងពីរនៅលើដី និងការលើកកែងជើងទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
- Dumbbell Calf Raise on Step: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកឈរនៅលើជំហាន ឬលើកវេទិកា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកទម្លាក់កែងជើងរបស់អ្នកខាងក្រោមជំហាន ហើយបន្ទាប់មកលើកវា។
- Dumbbell Calf Raise with Resistance Band: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ក្រុមតន្រ្តីធន់ត្រូវបានបន្ថែមទៅកំភួនជើង dumbbell សម្រាប់ភាពតានតឹងបន្ថែម និងការប្រឈម។
- Dumbbell Calf Raise with Jump៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកកំភួនជើងជាមួយនឹង dumbbell បន្ទាប់មកបន្ថែមការលោតតូចមួយនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Single Leg Up កំភួនជើង?
- Seated Calf Raises៖ លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើងដែលស្រដៀងនឹង Dumbbell Single Leg Calf Raises ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា និងជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំផ្សេងគ្នា ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណកំភួនជើងយ៉ាងទូលំទូលាយ។
- សួត៖ សួត ដូចជា Dumbbell Single Leg Calf Raises គឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងជើងរៀងៗខ្លួន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ។
Relaterade sökord för Dumbbell Single Leg Up កំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណលើកកូនគោ Dumbbell
- ការហាត់ប្រាណកំភួនជើងតែមួយជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនជើងខ្លាំង
- ពង្រឹងកូនគោជាមួយ Dumbbell
- លើកជើងមួយ Dumbbell កំភួនជើង
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កូនគោ
- ការលើកកំភួនជើងតែមួយជាមួយនឹងទម្ងន់
- Dumbbell Single Leg ការពង្រឹងកំភួនជើង
- ការកសាងសាច់ដុំកំភួនជើងជាមួយ Dumbbell
- Dumbbell Weighted Single Leg Up កំភួនជើង។