Dumbbell ចំហៀង lunge
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ចំហៀង lunge
Dumbbell Side Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានថាមពលដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ glutes, quads, និង hamstrings ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងចលនានៅពេលក្រោយ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់កីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ចំហៀង lunge
- បោះជំហានធំមួយទៅផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សា dumbbells នៅជិតជើងរបស់អ្នកដោយមិនប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
- រុញជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកនៅកែងជើង។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយរូប ហើយបន្តទៅម្ខាងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell ចំហៀង lunge
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការប្រើ dumbbells ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ចលនាមានតុល្យភាព៖ នៅពេលសួត រុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកពត់យ៉ាងតិច 90 ដឺក្រេ។ ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់។ នេះគឺជាកន្លែងដែលមនុស្សភាគច្រើនធ្វើខុសដោយការពត់ជង្គង់ទាំងពីរ ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ជំនួសមកវិញ បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងសួតយឺតៗ
Dumbbell ចំហៀង lunge Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ចំហៀង lunge?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណចំហៀង Dumbbell ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ចំហៀង lunge?
- Dumbbell Side Lunge with a Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ នៅពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងឈរពី lunge នោះ អ្នកអនុវត្តការចុចស្មាជាមួយនឹង dumbbell ។
- Dumbbell Side Lunge with a Bicep Curl: នៅក្នុងកំណែនេះ ខណៈពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំង lunge អ្នកអនុវត្ត bicep curl ជាមួយ dumbbell ។
- Dumbbell Side Lunge with a Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅផ្នែកម្ខាងនៃ lunge នៅពេលអ្នកចុះក្រោម ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ស្នូលរបស់អ្នក។
- Dumbbell Side Lunge to a Row: កំណែនេះរួមបញ្ចូលចលនាជួរដេកនៅពេលអ្នកត្រលប់ពី lunge ធ្វើការសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ចំហៀង lunge?
- សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នា ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងផ្នែកម្ខាងនៃ dumbbell ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ជួយពង្រឹងជើងទាំងមូល និងតុល្យភាព។
- Deadlifts: Deadlifts បំពេញបន្ថែមផ្នែក dumbbell lunge ដោយការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម glutes និងសរសៃពួរដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនិងការពារការរងរបួសក្នុងអំឡុងពេល lunge ចំហៀង។
Relaterade sökord för Dumbbell ចំហៀង lunge
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកចំហៀង Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ត្រគាក
- រុញចំហៀងជាមួយទម្ងន់
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell នៅពេលក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់រាងកាយទាប
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកចំហៀងជាមួយ Dumbbell
- Dumbbell side lunge សម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមជាមួយ Dumbbells
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹង lunge ចំហៀង Dumbbell ។