ស្ពានចំហៀង Dumbbell ជាមួយជើងកោង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ស្ពានចំហៀង Dumbbell ជាមួយជើងកោង
Dumbbell Side Bridge with Bent Leg គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ obliques, glutes និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់កម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ដោយសម្លឹងមើលដើម្បីបង្កើនតុល្យភាព ភាពបត់បែន និងសម្លេងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ សម្រួលចលនាប្រចាំថ្ងៃ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្ពានចំហៀង Dumbbell ជាមួយជើងកោង
- ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេសម្រាប់ស្ថេរភាព ខណៈពេលដែលជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ និងតម្រឹមជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី បង្កើតបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលទៅជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដំណាលគ្នាលើក dumbbell ឡើងលើដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយភ្ជាប់ស្នូល និង glutes របស់អ្នកដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ស្ពានចំហៀង Dumbbell ជាមួយជើងកោង
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ស្ពានចំហៀង Dumbbell ជាមួយនឹងជើងកោង មិនមែននិយាយអំពីល្បឿននោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងចលនាដោយចេតនា។ នៅពេលលើក dumbbell ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័សព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
- **ទីតាំង Dumbbell ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃខាងលើរបស់អ្នក ហើយរក្សាវាដោយផ្ទាល់ពីលើស្មារបស់អ្នកនៅពេលលើក។ ជៀសវាងការបណ្តោយឱ្យ dumbbell រសាត់ទៅមុខ ឬថយក្រោយ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺស្មា ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
- ** អេង
ស្ពានចំហៀង Dumbbell ជាមួយជើងកោង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ស្ពានចំហៀង Dumbbell ជាមួយជើងកោង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Dumbbell Side Bridge ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bent Leg ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្ហាត់បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។
Vilka är vanliga varianter av ស្ពានចំហៀង Dumbbell ជាមួយជើងកោង?
- Dumbbell Side Bridge with Leg Lift: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តស្ពានចំហៀងជាមួយនឹងជើងកោង ប៉ុន្តែបន្ថែមជើងលើកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាដើម្បីភ្ជាប់ glutes និង hip abductors របស់អ្នក។
- Dumbbell Side Bridge with Arm Overhead: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ពីលើក្បាល ខណៈពេលដែលកំពុងដំណើរការស្ពានចំហៀង ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Dumbbell Side Bridge with Rotation: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃស្ពាន ដែលធ្វើការ obliques របស់អ្នក និងបន្ថែមធាតុផ្សំថាមវន្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Dumbbell Side Bridge with Hip Dip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទម្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយបន្ទាប់មកលើកវាឡើងលើ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ស្ពានចំហៀង Dumbbell ជាមួយជើងកោង?
- Russian Twists៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតទៅលើការបត់ត្រង់ ដូចជា Dumbbell Side Bridge ជាមួយនឹង Bent Leg ហើយអាចជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពោះផ្នែកខាង ដែលនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងលទ្ធផលនៃលំហាត់ប្រាណស្ពានចំហៀង។
- Single-leg Deadlifts: ទាំងនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅក្នុង Dumbbell Side Bridge ជាមួយនឹង Bent Leg ដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នេះ។
Relaterade sökord för ស្ពានចំហៀង Dumbbell ជាមួយជើងកោង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Side Bridge
- លំហាត់ប្រាណជើងកោងសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ចង្កេះ Dumbbell
- ស្ពានចំហៀងជាមួយ Dumbbell
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bent Leg Side Bridge
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ចង្កេះ
- បង្រួមចង្កេះជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Side Bridge Dumbbell
- Bent Leg Dumbbell Side Bridge
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell រាងចង្កេះ