ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Seated Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Seated Triceps
Dumbbell Seated Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាក់លាក់ និងបំបែកសាច់ដុំ triceps ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា ពង្រឹងដៃរបស់ពួកគេ ឬកសាងម៉ាសសាច់ដុំសម្រាប់រូបរាងរាងកាយដែលបានកំណត់បន្ថែមទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Seated Triceps
- បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខឡើងលើ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។ នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- បន្ថយ dumbbell យឺត ៗ នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ដោយគ្រាន់តែពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Seated Triceps
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប dumbbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់មក ប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នក ហើយលើក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅ triceps របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
- រក្សាទីតាំងកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យកែងដៃផ្ទុះទៅម្ខាង ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃ
ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Seated Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Seated Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលងាយស្រួលលើក និងរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងការប៉ុនប៉ងពីរបីលើកដំបូងរហូតដល់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Seated Triceps?
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Triceps ពីរដៃគឺជាការបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើ dumbbells ពីរជំនួសឱ្យមួយ ដោយកំណត់គោលដៅនីមួយៗ tricep សម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព។
- ផ្នែកបន្ថែម Incline Dumbbell Triceps ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត។
- Lying Dumbbell Triceps Extension ឬឧបករណ៍ស្ទូចលលាដ៍ក្បាលគឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកសំប៉ែតនៅលើកៅអីជាមួយនឹង dumbbells ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ថយវាយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ថ្ងាសរបស់អ្នក។
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំដែលកំពុងដំណើរការ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Seated Triceps?
- Skull Crushers: ដូចជា Dumbbell Seated Triceps Extension ម៉ាស៊ីនស្ទូចលលាដ៍ក្បាលផ្តោតលើការញែក triceps ប៉ុន្តែពួកវាពាក់ព័ន្ធនឹងមុំ និងចលនាផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយជំរុញផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ទូលំទូលាយ។
- Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម Dumbbell Seated Triceps Extensions ដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនដើម្បីធ្វើការ triceps ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ និងការភ្ជាប់ស្នូល ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពបន្ថែមលើកម្លាំងដៃ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Seated Triceps
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Triceps
- លំហាត់ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយ
- លំហាត់ដៃខាងលើ Dumbbell
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយ Dumbbell
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Triceps
- លំហាត់ដៃ Dumbbell អង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃដាក់ Dumbbell
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ទម្លាប់អង្គុយ Dumbbell Triceps