ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Seated Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Seated Triceps
Dumbbell Sead Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps ដែលអាចពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកែលម្អនិយមន័យនៃដៃទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្អែកលើទម្ងន់នៃ dumbbell ដែលបានប្រើ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ពង្រឹងរូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេ ឬគាំទ្រសកម្មភាពសម្បទាផ្សេងទៀតដែលតម្រូវឱ្យមាន triceps ខ្លាំងដូចជាការរុញ ឬចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Seated Triceps
- បន្ទាប dumbbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងក្បាលរបស់អ្នក ដោយដាក់កែងដៃចូល និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ដោយប្រើ triceps របស់អ្នក លើក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូង ដោយធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនៅសល់ពេញមួយចលនា។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនារបស់ dumbbell ជានិច្ច។
- ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាប dumbbell ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Seated Triceps
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នកដើម្បីលើក dumbbell ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោមយឺតៗ។ នេះនឹងធានាថា triceps របស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយមិនមែនសាច់ដុំផ្សេងទៀតទេ។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញទម្រង់លេងដ៏ល្អ ប៉ុន្តែនៅតែជាបញ្ហាប្រឈម។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកប្រថុយនឹងធ្វើឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងរឹង ឬបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើសាច់ដុំ
ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Seated Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Seated Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ ពួកគេក៏អាចផ្តល់ការណែនាំអំពីទម្ងន់សមរម្យដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយនិងលាតសន្ធឹងក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Seated Triceps?
- Dumbbell Lying Triceps Extension៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកសំប៉ែតលើកៅអីអង្គុយ ពេលកាន់ dumbbell ដោយអនុវត្តផ្នែកបន្ថែមដោយដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Triceps ពីរដៃ៖ ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbell មួយ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើពីរ មួយក្នុងដៃនីមួយៗ ដើម្បីបង្កើនភាពធន់។
- Incline Dumbbell Triceps Extension៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំ និងតម្រង់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps។
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហ្វឹកហ្វឺនផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន និងសមត្ថភាពក្នុងការកែអតុល្យភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Seated Triceps?
- Skull Crushers: ដូចជា Dumbbell Seated Triceps Extension, Skull Crushers ផ្តោតលើការបំបែកសាច់ដុំ triceps ។ ដោយប្រើ barbell ឬ EZ curl bar ជំនួសឱ្យ dumbbells អ្នកអាចដំណើរការដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាដែលធានាបានសូម្បីតែការអភិវឌ្ឍន៍។
- Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម Dumbbell Seated Triceps Extension ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា។ លំហាត់ប្រាណនេះប្រើទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការ triceps របស់អ្នក ដោយបន្ថែមភាពខុសប្លែកគ្នា និងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការទប់ទល់ទៅនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Seated Triceps
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Triceps
- លំហាត់ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Triceps
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃដាក់ Dumbbell
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់លើកដៃលើកដៃ
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Triceps អង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ