Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl គឺជាលំហាត់គោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំនៅកំភួនដៃរបស់អ្នកជាចម្បង និងបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកឡើងភ្នំ ឬបុគ្គលដែលត្រូវការការគ្រប់គ្រងកដៃខ្លាំងសម្រាប់សកម្មភាព ឬកីឡារបស់ពួកគេ។ ការធ្វើលំហាត់នេះអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក និងជួយការពាររបួសកដៃ និងកំភួនដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
- សម្រាកកំភួនដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យកដៃរបស់អ្នកព្យួរនៅលើគែមជង្គង់របស់អ្នក។
- បង្វែរ dumbbells យឺតៗឡើងលើដោយបត់កដៃ រក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ហើយប្រើតែដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
- នៅពេលដែលអ្នកបានកោង dumbbells ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន រក្សាទីតាំងមួយភ្លែត ដើម្បីពង្រីកការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbells បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
- ការក្តាប់ខាងស្តាំ៖ ពេលកាន់ឌុយបែល ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខឡើងលើ។ ការក្តាប់ខ្លាំងពេកអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួសដែលមិនចាំបាច់។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនព្រោះវាអាចនាំឱ្យរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ចាប់ផ្តើមដោយពង្រីកកដៃឱ្យបានពេញលេញ បន្ទាប់មករុំទម្ងន់ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយច្របាច់នៅផ្នែកខាងលើ។ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញក្នុងចលនាចុះក្រោម។
- ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់លើស៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក
Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl?
- Barbell Seated Wrist Curl៖ ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells អ្នកអាចប្រើ barbell ពេលអង្គុយ បាតដៃបែរមុខឡើង ហើយរុំកដៃរបស់អ្នក។
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរជាមួយនឹង barbell ដែលកាន់នៅពីក្រោយរាងកាយរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខទៅក្រោយ ហើយអ្នកកោងកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។
- Dumbbell Sead Palms Down Wrist Curl៖ នេះគឺស្រដៀងនឹងលំហាត់ប្រាណដើម ប៉ុន្តែដោយដាក់បាតដៃចុះក្រោម ហើយអ្នកកោងកដៃឡើងលើ។
- Dumbbell Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) និងកោងវាឡើង ដែលវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើកំភួនដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង biceps របស់អ្នកផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl?
- Hammer Curls: ញញួរ curls ក៏កំណត់កំភួនដៃ ក៏ដូចជា biceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដែលបំពេញបន្ថែមទៅនឹងអ្នកដែលកំណត់គោលដៅដោយ Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl ។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និងកម្លាំងដៃទាំងមូល ដែលអាចបង្កើនការអនុវត្តនៅក្នុង Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl។
- Reverse Barbell Curl: លំហាត់នេះផ្តោតលើ brachioradialis សាច់ដុំកំភួនដៃ និង biceps ។ ការពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងកម្លាំងបន្ថែមទៀតសម្រាប់ Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ក៏ដូចជាពង្រឹងកម្លាំងដៃ និងសាច់ដុំទាំងមូលផងដែរ។
Relaterade sökord för Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយកដៃ
- លើកដៃឡើងលើកដៃជាមួយ dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់កដៃ
- កន្លែងអង្គុយ dumbbell curl កំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណរុំកដៃ
- លំហាត់ដៃជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំកំភួនដៃ
- Dumbbell អង្គុយកោងកដៃ។