Dumbbell អង្គុយលើកជើងមួយលើកជើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell អង្គុយលើកជើងមួយលើកជើង
Dumbbell Sead One Leg Calf Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនជើង ជួយកែលម្អសម្លេងសាច់ដុំ តុល្យភាព និងកម្លាំងរាងកាយទាប។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនថាមពលជើង និងភាពរហ័សរហួន បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ឬឆ្លាក់កំភួនជើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយលើកជើងមួយលើកជើង
- សម្រាក dumbbell នៅលើជង្គង់របស់អ្នកនៃជើងដែលអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកាន់វានៅនឹងកន្លែងដោយដៃរបស់អ្នក។
- លើកកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រូវពត់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ដើម្បីពង្រីកការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើង។
- បន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាបាននូវចលនាពេញលេញ ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell អង្គុយលើកជើងមួយលើកជើង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះ សូមលើកកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយរុញតាមបាល់នៃជើងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងយឺត ជាជាងលឿន និងកន្ត្រាក់។ នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនាជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។ នេះមានន័យថា បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកចុះរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកវាឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំធ្វើការបានពេញលេញ និងលើកកម្ពស់លទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។
- ជៀសវាងការប្រើ Mus ផ្សេងទៀត។
Dumbbell អង្គុយលើកជើងមួយលើកជើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយលើកជើងមួយលើកជើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated One Leg Calf Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលស្រួល ហើយមិនធ្ងន់ពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់ដោយគ្មានទម្ងន់ដំបូងដើម្បីស៊ាំនឹងចលនា។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយលើកជើងមួយលើកជើង?
- Dumbbell Double Leg Calf Raise ពាក់ព័ន្ធនឹងជើងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់កូនគោទាំងពីរ។
- Dumbbell Seated Calf Raise គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងជើងម្ខាងដែរ ប៉ុន្តែអ្នកអង្គុយលើកៅអីដែលមានទម្ងន់នៅលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកកែងជើងទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
- ការលើកកំភួនជើង Dumbbell នៅលើជំហានមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនជួរនៃចលនាដោយឈរនៅលើជំហាន ឬលើកវេទិកា ទម្លាក់កែងជើងរបស់អ្នកខាងក្រោមជំហាន ហើយបន្ទាប់មកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- Farmer's Walk on Toes គឺជាបំរែបំរួលថាមវន្តដែលអ្នកកាន់ dumbbells នៅចំហៀងរបស់អ្នក ហើយដើរខណៈពេលដែលនៅលើជើងរបស់អ្នក ដែលធ្វើអោយកំភួនជើងរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយលើកជើងមួយលើកជើង?
- Standing Calf Raises៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើងដូចជា Dumbbell Sead One Leg Calf Raise ប៉ុន្តែវាធ្វើដូច្នេះក្នុងទីតាំងផ្សេងគ្នា (ឈរធៀបនឹងការអង្គុយ) ដែលអាចជួយបង្ហាត់សាច់ដុំទាំងនេះតាមរបៀបចម្រុះ និងធ្វើអោយកម្រិតទាបទាំងមូលកាន់តែប្រសើរឡើង។ កម្លាំងនិងស្ថេរភាពរាងកាយ។
- Jump Squats: Jump Squats មិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរួមបញ្ចូលចលនា plyometric ដែលអាចបង្កើនថាមពលផ្ទុះនៅក្នុងជើង។ នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Sead One Leg Raise ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំថាមវន្តទៅនឹងរបបហាត់ប្រាណ។
Relaterade sökord för Dumbbell អង្គុយលើកជើងមួយលើកជើង
- លំហាត់ប្រាណលើកកូនគោ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណកំភួនជើងមួយអង្គុយ
- ការពង្រឹងកំភួនជើងជាមួយ Dumbbell
- ការលើកកំភួនជើងទោល Dumbbell
- អង្គុយ Dumbbell Calf Workout
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងមួយជើង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកូនគោអង្គុយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំកំភួនជើងដាច់ដោយឡែក
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កូនគោ
- លើកជើងកំភួនជើងទោលជាមួយ Dumbbell