Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - លើកដៃឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - លើកដៃឡើង
Dumbbell Sead One Leg Raise - Palm Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងជាចម្បង ទន្ទឹមនឹងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាប ឬការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលទាមទារកំភួនជើងខ្លាំង។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំកំភួនជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងកជើង និងបង្កើនថាមពលជើងទាំងមូល ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរ និងការចល័តប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - លើកដៃឡើង
- កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នកដោយដូងរបស់អ្នកបែរមុខឡើង ហើយដាក់បាល់នៃជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាប្លុក ឬជំហាន ដោយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម។
- លើកកែងជើងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន រុញតាមបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ហើយធានាថាទម្ងន់ត្រូវបានសង្កត់ដោយសុវត្ថិភាពនៅក្នុងដូងរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- បន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - លើកដៃឡើង
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនប្រើប្រាស់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង បន្ទាប់មកលើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
- ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់៖ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់អ្នកតំណាងរបស់ពួកគេ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើចលនានីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដែលកំពុងដំណើរការ។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំអោយមានទម្រង់មិនល្អ និង
Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - លើកដៃឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - លើកដៃឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Sead One Leg Calf Raise - Palm up exercise។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេអនុវត្តលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - លើកដៃឡើង?
- Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - ដូងចុះក្រោម៖ កំណែនេះគឺស្រដៀងទៅនឹងលំហាត់ប្រាណដើម ប៉ុន្តែតម្រូវឱ្យអ្នកបង្វិលកដៃដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ដែលផ្លាស់ប្តូរការភ្ជាប់សាច់ដុំបន្តិច។
- Dumbbell Standing One Leg Lift Raise - Palm Up៖ ការប្រែប្រួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ខណៈពេលកំពុងឈរ ដែលអាចបញ្ចូលសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមកាន់តែខ្លាំងសម្រាប់តុល្យភាពរបស់អ្នក។
- Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - ការក្តាប់អព្យាក្រឹត៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅខាងក្នុង) ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំផ្សេងៗនៅលើកំភួនដៃ និងដៃរបស់អ្នក។
- Barbell អង្គុយលើកជើងមួយ - Palm Up: កំណែនេះជំនួស dumbbell ជាមួយ barbell ដែលអាចអនុញ្ញាត
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - លើកដៃឡើង?
- Squats៖ ខណៈពេលដែលជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោម ការអង្គុយក៏ចូលរួមជាមួយកំភួនជើង ដោយបំពេញបន្ថែមនូវ Dumbbell Seated One Leg Raise ដោយធានាថារាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល រួមទាំងកំភួនជើងត្រូវបានពង្រឹង និងមានកម្លាំង។
- លោតខ្សែពួរ៖ លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងនេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរចំពោះសាច់ដុំកំភួនជើង ដោយផ្តល់នូវការបំពេញបន្ថែមតាមបែប aerobic ដល់ anaerobic Dumbbell Sead One Leg Calf Raise ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងកំភួនជើង។
Relaterade sökord för Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - លើកដៃឡើង
- លំហាត់កំភួនជើង Dumbbell
- អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយឡើង
- លំហាត់ប្រាណកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កូនគោ
- លើកកំភួនជើងតែមួយជាមួយ dumbbell
- លើក dumbbell អង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនជើងមួយជើង
- លើកដៃឡើងលំហាត់ប្រាណ
- ការហាត់ប្រាណកំភួនជើងជាមួយ dumbbell
- លើកកំភួនជើងដែលអង្គុយដោយជើងម្ខាងដោយប្រើ dumbbell