Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - ការក្តាប់ញញួរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - ការក្តាប់ញញួរ
Dumbbell Sead One Leg Lift Raise - ញញួរ គឺជាការហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាពិសេស និងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ កែលម្អសោភ័ណភាពរាងកាយទាប ឬគាំទ្រសកម្មភាពដែលត្រូវការសាច់ដុំកំភួនជើងខ្លាំង ដូចជាការរត់ ឬលោតជាដើម។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - ការក្តាប់ញញួរ
- ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។ dumbbell គួរតែព្យួរនៅប្រវែងដៃ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅរាងកាយរបស់អ្នក។
- លើកកែងជើងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ដោយរក្សា dumbbell ឱ្យជាប់ជានិច្ច ហើយធានាថាចលនាគឺមកពីសន្លាក់កជើងរបស់អ្នក មិនមែនជើង ឬត្រគាករបស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងកំពូលមួយវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- បន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - ការក្តាប់ញញួរ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង មិនមែនរហ័ស និងកន្ត្រាក់ទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនាដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ការមិនប្រើចលនាពេញលេញអាចកំណត់អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- លំហាត់ប្រាណមានតុល្យភាព៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើការជើងទាំងពីរ
Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - ការក្តាប់ញញួរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - ការក្តាប់ញញួរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ដើម្បីឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - ការក្តាប់ញញួរ?
- Dumbbell Seated two Leg Raiise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជើងទាំងពីរត្រូវបានប្រើក្នុងពេលដំណាលគ្នាជំនួសឱ្យមួយ ដោយ dumbbell សម្រាកនៅលើជង្គង់នីមួយៗ។
- Barbell Seated One Leg Raise: កំណែនេះគឺស្រដៀងទៅនឹងលំហាត់ប្រាណដើមដែរ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbell ដុំ barbell ត្រូវបានប្រើ និងសម្រាកនៅលើជង្គង់នៃជើងដែលកំពុងធ្វើការ។
- Dumbbell Sead One Leg Raise - Overhand Grip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ជាមួយនឹងការក្តាប់ដៃដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំផ្សេងៗនៅកំភួនដៃ។
- Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - គ្មានការក្តាប់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ dumbbell ត្រូវបានដាក់ដោយផ្ទាល់នៅលើជង្គង់ដែលមិនត្រូវការការក្តាប់។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - ការក្តាប់ញញួរ?
- Farmer's Walk on Toes៖ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងកំភួនជើងរបស់អ្នកស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Sead One Leg Calf Raise - Hammer Grip ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អ។
- លោតខ្សែពួរ៖ លំហាត់ប្រាណ cardio នេះក៏ជួយដល់សាច់ដុំកំភួនជើងផងដែរ ហើយអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងរបស់ពួកគេ បំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការបង្កើតសាច់ដុំនៃ Dumbbell Sead One Leg Calf Raise - Hammer Grip ។
Relaterade sökord för Dumbbell អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយ - ការក្តាប់ញញួរ
- លើកកំភួនជើងអង្គុយជាមួយ dumbbell
- លំហាត់កំភួនជើងមួយជាមួយនឹងទម្ងន់
- ការហាត់ប្រាណកំភួនជើង Dumbbell
- ញញួរលើកកំភួនជើង
- អង្គុយលើកកំភួនជើងមួយឡើង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កូនគោ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
- លើកកំភួនជើងអង្គុយមួយជើង
- លំហាត់ប្រាណក្តាប់ញញួរសម្រាប់កូនគោ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ជើងទាប