Dumbbell អង្គុយមួយដៃ Kickback
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell អង្គុយមួយដៃ Kickback
Dumbbell Sead One Arm Kickback គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និងស្នូលផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចសម្របខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នាដោយការកែតម្រូវទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនការហាត់ប្រាណទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយមួយដៃ Kickback
- ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ហើយដាក់កែងដៃម្ខាងនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ដៃរបស់អ្នកគួរពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយប្រើ dumbbell ព្យួរចុះទៅជាន់។
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងពង្រីក dumbbell ត្រឡប់មកវិញ និងឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងពីក្រោយអ្នក។
- កាន់ទីតាំងមួយវិនាទីដោយច្របាច់ tricep របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយបន្ទាប dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយចលនា។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell អង្គុយមួយដៃ Kickback
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកពង្រីកដៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងរំកិលកំភួនដៃ មិនមែនដៃរបស់អ្នកទាំងមូលទេ។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំ។
- **ទីតាំងដៃ**៖ រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយស្របទៅនឹងឥដ្ឋពេញមួយលំហាត់។ កំហុសជាទូទៅគឺការទុកដៃឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយ ដែលអាចនាំឱ្យរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- ** ផ្តោតលើ Triceps **៖ Dumbbell Seated One Arm Kickback ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅ
Dumbbell អង្គុយមួយដៃ Kickback Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយមួយដៃ Kickback?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated One Arm Kickback ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ចូរបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយមួយដៃ Kickback?
- Dumbbell Seated Two Arm Kickback: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាពេលអង្គុយ។
- Dumbbell Bent-over One Arm Kickback: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកពត់ចង្កេះពេលកំពុងឈរ ហើយធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃម្ខាង។
- Dumbbell Incline Bench One Arm Kickback: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- Dumbbell Seated One Arm Kickback with Rotation: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលកដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយមួយដៃ Kickback?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Seated One Arm Kickback ព្រោះវាក៏ដំណើរការ triceps ក៏ដូចជាទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
- Push-ups៖ ការរុញឡើងគឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលដូចជា Dumbbell Seated One Arm Kickback ធ្វើការទ្រនិចទ្រូង ទ្រូង និងស្នូល ដោយលើកកម្ពស់កម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Relaterade sökord för Dumbbell អង្គុយមួយដៃ Kickback
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated One Arm Kickback
- ការហាត់ប្រាណ Tricep ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ triceps
- លំហាត់ប្រាណមួយដៃ
- លំហាត់ដៃ Dumbbell អង្គុយ
- Dumbbell kickback សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការទាត់បាល់ Dumbbell ដោយដៃតែមួយ
- ការតុបតែង Tricep ជាមួយ Dumbbell
- អង្គុយមួយដៃ Dumbbell Kickback ។