Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ
Dumbbell Seated Lateral Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំស្មា ជាពិសេស deltoids នៅពេលក្រោយ ខណៈពេលដែលមានការរួមបញ្ចូលអន្ទាក់ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឥរិយាបថ និងបង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ។ ការបញ្ចូល Dumbbell Seated Lateral Raise ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយបង្កើនលំនឹងស្មា បង្កើនចលនា និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង។
- លើក dumbbells ចេញយឺតៗទៅម្ខាងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃ និងដៃរបស់អ្នកធ្វើចលនាជាមួយគ្នាក្នុងចលនារលូន និងគ្រប់គ្រងរហូតដល់ពួកគេឈានដល់កម្រិតស្មា។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងនៃ dumbbells នៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។
Tips för utförande Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងការបង្វិលទម្ងន់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកពួកគេ។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងពេលលើក និងបន្ទាប dumbbells។ នេះធានាថាសាច់ដុំគោលដៅត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែកោងបន្តិចនៅកែងដៃ មិនមែនត្រង់ទាំងស្រុងនោះទេ។ នេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់កែងដៃ។ ដូចគ្នានេះដែរ ជៀសវាងការលើកទម្ងន់លើសពីកម្ពស់ស្មា។ dumbbells គួរតែត្រូវបានលើកទៅចំហៀងរហូតដល់ពួកគេស្របគ្នាជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។
- រក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅលើផ្នែកក្រោយនៃ deltoids ដែលជាសាច់ដុំគោលដៅនៅក្នុងលំហាត់នេះ។ ជៀសវាងការកៀបស្មារបស់អ្នក ឬប្រើសាច់ដុំខ្នង ឬករបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
- ជ្រើសរើសកម្មវិធី
Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ដែលសមស្របនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក និងដើម្បីរក្សាទម្រង់លេងបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកនៅពេលចាប់ផ្តើម ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ត្រង់ចង្កេះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ទិសដៅ deltoids ខាងក្រោយជំនួសឱ្យ deltoids ចំហៀង។
- Dumbbell Lying Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលអ្នកដេកនៅលើកៅអីអង្គុយដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មា និងកាត់បន្ថយការចូលរួមរបស់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- Single-Arm Dumbbell Seated Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Dumbbell Seated Lateral Raise with Rotation: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ ដែលអាចជួយឱ្យសាច់ដុំស្មាបានកាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ?
- Dumbbell Front Raise: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ផ្នែកខាងមុខ ដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Seated Lateral Raise ដោយធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំស្មា ដោយសារការលើកនៅពេលក្រោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids medial ។
- ជួរដេកត្រង់៖ លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការនូវអន្ទាក់ និង deltoids ដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Seated Lateral Raise ដោយការចូលរួម និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា បង្កើនឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Relaterade sökord för Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណស្មា Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណលើកកៅអីអង្គុយ
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹង dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- បច្ចេកទេសលើក dumbbell អង្គុយនៅពេលក្រោយ
- របៀបលើកកៅអីអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- លំហាត់រាងស្មា
- ការកសាងសាច់ដុំស្មាជាមួយនឹង dumbbells
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្មាជាមួយនឹងការលើក dumbbell ។