Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ
Dumbbell Seated Lateral Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំស្មាជាចម្បង ជាពិសេស deltoids ខាងក្រោយ និងខាងមុខ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនលំនឹងស្មា លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់របបហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញលេញជាមួយនឹងទម្ងន់ដោយចំហៀងរបស់អ្នកនៅប្រវែងដៃរបស់អ្នក។
- លើក dumbbells យឺត ៗ ទៅចំហៀងដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃរហូតដល់ពួកគេឈានដល់កម្ពស់ស្មា។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ដ៏ល្អនៅទូទាំង។
Tips för utförande Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើក dumbbells ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ លើកទម្ងន់ទៅម្ខាងរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេនៅកម្រិតស្មា បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោម ជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស ហើយនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ។
- ផ្តោតលើស្មា៖ ការលើក Dumbbell Seated Lateral Raise កំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ deltoids នៅពេលក្រោយនៅក្នុងស្មារបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនេះ ហើយមិនមែននៅក្នុងខ្នង ឬករបស់អ្នកទេ។ កំហុសជាទូទៅគឺការលើក
Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ធានាថាលំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំជាងមុន។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ?
- Dumbbell Lateral Raise with a Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលកដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្មាបន្ថែមទៀត។
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយពត់កោងដែលកំណត់ទិសដៅ deltoids ខាងក្រោយច្រើនជាងការលើកក្រោយស្តង់ដារ។
- Dumbbell Lateral Raise on Incline Bench: ដោយផ្អៀងទៅនឹងកៅអីដែលមានទំនោរ អ្នកអាចញែក deltoids ឱ្យដាច់ដោយប្រសិទ្ធភាពជាង។
- One-Arm Dumbbell Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើស្មានីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ?
- Dumbbell Front Raise: ដូចជាការលើកក្រោយអង្គុយ ការលើកផ្នែកខាងមុខដំណើរការនូវ deltoids ប៉ុន្តែវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើផ្នែកខាងមុខ ឬផ្នែកខាងមុខនៃស្មា ដោយធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃសាច់ដុំស្មា។
- Dumbbell Shrugs៖ ខណៈពេលដែលការលើកពេលអង្គុយតម្រង់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ deltoids ចំហៀង ឬចំហៀងនោះ dumbbell shrugs ផ្តោតលើសាច់ដុំ trapezius នៅផ្នែកខាងលើ និងក ដែលជួយក្នុងចលនាស្មា និងបំពេញបន្ថែមនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការពង្រឹងស្មានៃការលើកនៅពេលអង្គុយ។
Relaterade sökord för Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ
- "លំហាត់ប្រាណស្មា Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណលើកកៅអីអង្គុយ
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹង dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- លើក dumbbell អង្គុយនៅពេលក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណស្មាជាមួយនឹងទម្ងន់
- លើក Dumbbell ពេលអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់និយមន័យស្មាជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណស្មាអង្គុយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃជាមួយ dumbbells"