Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ
Dumbbell Seated Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំស្មា ជាពិសេសសាច់ដុំ deltoids ពេលក្រោយ។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងនិយមន័យនៃស្មា ឬការស្តារឡើងវិញពីរបួសស្មា។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់សម្បទារបស់ពួកគេ ដើម្បីសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ គាំទ្រសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ
- ដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្នុង លើក dumbbells ចេញយឺតៗទៅចំហៀងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច។
- បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ ធានាថាកដៃរបស់អ្នកមិនឡើងហួសកែងដៃទេ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅចំហៀងរបស់អ្នក។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់លេងបានល្អពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ លើក dumbbells ចេញយឺតៗទៅសងខាង រហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របគ្នានឹងឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់; ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីបញ្ចូលសាច់ដុំស្មាបានពេញលេញ។
- **ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ**៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកចុះក្រោមពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការគ្រវីស្មា ឬពត់ខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះកំហុសទូទៅទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណ។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើក dumbbells ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកចុះក្រោម
Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុខភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយដើម្បីធានាថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ត្រង់ចង្កេះដើម្បីកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ។
- Dumbbell Lateral Raise with Supination: នៅទីនេះ អ្នកបង្វិលកដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍លើ biceps ។
- Dumbbell Lateral Raise with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែធន់ រួមជាមួយនឹង dumbbells ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Dumbbell Alternating Lateral Raise: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកលើកដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតកាន់តែច្រើនលើស្មានីមួយៗ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ?
- ជួរដេកត្រង់៖ ជួរដេកត្រង់ក៏កំណត់គោលដៅ deltoids ដែរ ប៉ុន្តែតាមរបៀបផ្សេងពីការលើកឡើងពីចំហៀង ដែលជួយធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃក្រុមសាច់ដុំនេះកំពុងដំណើរការ ដែលអាចនាំឱ្យមានការវិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំកាន់តែមានតុល្យភាព។
- Bent Over Reverse Fly: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Seated Lateral Raise ដោយកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ខាងក្រោយ ដែលជាផ្នែកនៃស្មាដែលអាចត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងអំឡុងពេល Seated Lateral Raise ដែលជួយធានាបាននូវការហាត់ប្រាណស្មាដែលមានរាងមូលល្អ។
Relaterade sökord för Dumbbell អង្គុយនៅខាងក្រោយ
- "លំហាត់ប្រាណលើក Dumbbell Seated Lateral Raise"
- "លំហាត់ប្រាណស្មាជាមួយ dumbbells"
- "លំហាត់ប្រាណអង្គុយ"
- "លើក Dumbbell ពេលអង្គុយ"
- "ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ស្មា"
- "បច្ចេកទេសលើក Dumbbell អង្គុយ"
- "របៀបធ្វើ Dumbbell Seated Lateral Up"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំស្មា"
- "លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើជាមួយ dumbbells"
- "ទម្រង់ និងការណែនាំអំពីការលើកកៅអី"