Dumbbell Seated Kickback
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Seated Kickback
Dumbbell Sead Kickback គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps លើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងកម្លាំងដៃ បង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានតុល្យភាព និងច្បាស់លាស់ជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Seated Kickback
- បត់ទៅមុខបន្តិចនៅចង្កេះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកកែងដៃរបស់អ្នកឡើងដើម្បីឱ្យដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយកំភួនដៃរបស់អ្នកត្រូវព្យួរចុះបញ្ឈរ។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយយឺតៗ រហូតទាល់តែវាត្រង់ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល នេះគឺជាផ្នែក 'kickback' នៃលំហាត់នេះ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
- បន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell Seated Kickback
- ទីតាំងដៃ៖ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការធ្វើឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកផ្ទុះទៅម្ខាង ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅ triceps របស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ត្រូវប្រាកដថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការចូលរួម triceps របស់អ្នក ហើយលើកទម្ងន់យឺតៗ។
- ផ្នែកបន្ថែម និងផ្អាកទាំងស្រុង៖
Dumbbell Seated Kickback Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Seated Kickback?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Kickback ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីចលនាត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Seated Kickback?
- One-Arm Dumbbell Kickback: អ្នកអាចប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ tricep នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Incline Bench Dumbbell Kickback: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps របស់អ្នក។
- Bent-Over Dumbbell Kickback៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលពត់កោង ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
- Dumbbell Kickback with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ និងប្រកួតប្រជែងបន្ថែម triceps របស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Seated Kickback?
- Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Seated Kickbacks ខណៈដែលពួកគេក៏ធ្វើការ triceps ផងដែរ បន្ថែមពីលើទ្រូង និងស្មា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- Skull Crushers: Skull Crushers គឺស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Seated Kickbacks ដែលពួកគេញែក triceps ប៉ុន្តែពួកគេធ្វើដូច្នេះពីមុំផ្សេងគ្នាដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូលជាងមុនសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនេះ។
Relaterade sökord för Dumbbell Seated Kickback
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយ Dumbbell Sead Kickback
- លំហាត់ Triceps ជាមួយ Dumbbell
- ការពង្រឹងអាវុធខាងលើជាមួយ Dumbbell
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ triceps
- លំហាត់ប្រាណ Kickback អង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- អង្គុយ Dumbbell Kickback សម្រាប់ triceps
- លំហាត់ប្រាណ Upper Arms ជាមួយ Dumbbell
- Dumbbell Seated Kickback សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- អគារ Triceps ជាមួយ Seated Dumbbell Kickback ។