Dumbbell Seated Kickback
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Seated Kickback
Dumbbell Seated Kickback គឺជាលំហាត់គោលដៅដែលពង្រឹង triceps ជាចម្បង និងពង្រឹងនិយមន័យផ្នែកខាងលើ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងស្វែងរកការបង្កើនកម្លាំងដៃ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើនការសម្តែងកីឡារបស់ពួកគេ ឬគ្រាន់តែបញ្ចូលការហាត់ប្រាណ triceps ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Seated Kickback
- ផ្អៀងទៅមុខបន្តិចពីចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយនាំយក dumbbells ឡើងទៅចំហៀងរបស់អ្នក។
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពង្រីកកំភួនដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ពួកគេស្របគ្នានឹងដី ច្របាច់ triceps របស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbells បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយចលនា។
Tips för utförande Dumbbell Seated Kickback
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាកុំឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីចំហៀងរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នករហូតដល់ពួកវាត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ។ ចលនានេះគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា មិនប្រញាប់ប្រញាល់ ឬកន្ត្រាក់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីប្តូរទម្ងន់ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ទំងន់សមស្រប: ជ្រើសរើស
Dumbbell Seated Kickback Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Seated Kickback?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Kickback ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Seated Kickback?
- Dumbbell Kickback with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance រួមជាមួយនឹង dumbbell ដើម្បីបន្ថែមភាពតានតឹង និងការប្រឈមទៅនឹងលំហាត់។
- Single-Arm Dumbbell Kickback: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយភាពមិនស្មើគ្នានៃកម្លាំង។
- Incline Bench Dumbbell Kickback: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា ដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ tricep ។
- Dumbbell Kickback on Stability Ball៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលអង្គុយនៅលើបាល់លំនឹង ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងការចូលរួមស្នូលដល់ការហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Seated Kickback?
- Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Dumbbell Seated Kickbacks រួមទាំង triceps ទ្រូង និងស្មា ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព និងធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយខាងលើត្រូវបានហ្វឹកហាត់ស្មើគ្នា។
- Skull Crushers៖ ឧបករណ៍ស្ទូចលលាដ៍ក្បាលដូចជា Dumbbell Seated Kickbacks ផ្តោតលើការញែក triceps ដាច់ដោយឡែក ដែលជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ និងពង្រឹងកម្លាំងដៃទាំងមូល បំពេញបន្ថែមផលប៉ះពាល់នៃការទាត់បាល់។
Relaterade sökord för Dumbbell Seated Kickback
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយ Dumbbell Sead Kickback
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃជាមួយ Dumbbell
- Dumbbell Kickback សម្រាប់ Triceps
- ទម្លាប់អង្គុយ Dumbbell Kickback
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃខាងលើដោយប្រើ Dumbbell
- Dumbbell Seated Kickback សម្រាប់ Triceps
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Triceps អង្គុយជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Kickback ជាមួយ Dumbbell for Upper Arms