លើកកូនគោអង្គុយ Dumbbell
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លើកកូនគោអង្គុយ Dumbbell
Dumbbell Seated Calf Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើង បង្កើនកម្លាំងជើងទាប និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬនរណាម្នាក់ដែលចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ និងបង្កើនថាមពលជើងទាំងមូល។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាអាចជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព, បង្កើនការសម្តែងរបស់អត្តពលិក និងរួមចំណែកដល់របបនៃកាយសម្បទារាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកកូនគោអង្គុយ Dumbbell
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលជាប់គ្នា លើកកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗពីឥដ្ឋដោយរុញម្រាមជើងរបស់អ្នកចុះ ធានាថា dumbbell នៅតែមានស្ថេរភាពនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកចុះមកជាន់វិញយឺតៗ ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande លើកកូនគោអង្គុយ Dumbbell
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ លើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយវិនាទី ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់នៅក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកចុះក្រោម រហូតទាល់តែវាស្ថិតនៅក្រោមកម្រិតនៃកៅអី។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនធ្វើការឱ្យសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធភាព។
- ជៀសវាងការលោត៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលោតកែងជើងឡើងលើ។ នេះប្រើសន្ទុះជាជាងថាមពលសាច់ដុំដើម្បីលើកទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដើម្បីចូលរួម និងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ រក្សា ក
លើកកូនគោអង្គុយ Dumbbell Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លើកកូនគោអង្គុយ Dumbbell?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Calf Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំអោយមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់នេះ ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាការណែនាំដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីធ្វើតាម៖ 1. អង្គុយលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ 2. ដាក់ dumbbell នៅលើជង្គង់របស់អ្នក កាន់វានៅនឹងកន្លែងដោយដៃរបស់អ្នក។ 3. លើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយរក្សាបាល់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ នេះនឹងភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ 4. បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ 5. ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។ សូមចាំថា វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។
Vilka är vanliga varianter av លើកកូនគោអង្គុយ Dumbbell?
- Single Leg Dumbbell Seated Calf Raise គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តោតលើកំភួនជើងនីមួយៗ។
- Smith Machine Seated Calf Raise គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលម៉ាស៊ីនស្មីតត្រូវបានប្រើដើម្បីទប់ទម្ងន់ជំនួសឱ្យ dumbbells ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។
- Double Dumbbell Seated Calf Raise គឺជាបំរែបំរួលមួយដែល dumbbells ពីរត្រូវបានគេប្រើ មួយនៅលើភ្លៅនីមួយៗ ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ និងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- ជាចុងក្រោយ Dumbbell Seated Calf Raise with Resistance Bands គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលក្រុម Resistance ត្រូវបានប្រើប្រាស់បន្ថែមពីលើ dumbbell ដោយបន្ថែមកម្រិតបន្ថែមនៃភាពលំបាក និងអាំងតង់ស៊ីតេដល់លំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för លើកកូនគោអង្គុយ Dumbbell?
- លំហាត់ប្រាណ Jump Rope គឺជាការហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ Dumbbell Seated Calf Raise ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងភាពរហ័សរហួននៃសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ចលនាលោតច្រំដែលភ្ជាប់កូនគោដោយផ្ទាល់ បង្កើនថាមពល និងការផ្ទុះរបស់វា។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Farmer's Walk ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Dumbbell Seated Calf Raise ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងកំភួនជើងតាមរយៈចលនាដើរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងក្តាប់ និងស្ថេរភាពស្នូល ដោយផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តរួមបន្ថែមទៀតចំពោះរាងកាយទាប និងប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងមូល។
Relaterade sökord för លើកកូនគោអង្គុយ Dumbbell
- ការហាត់ប្រាណកំភួនជើង Dumbbell
- កំភួនជើងលើកជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កូនគោ
- ពង្រឹងកូនគោជាមួយ Dumbbells
- ការបណ្តុះបណ្តាលកូនគោអង្គុយ Dumbbell
- Calves Workout ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំកំភួនជើង
- អាគារកំភួនជើងជាមួយ Dumbbells
- បច្ចេកទេសលើកកំភួនជើងអង្គុយ Dumbbell
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនជើងខ្លាំង