Dumbbell Sead Bent Arm Lateral លើក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Sead Bent Arm Lateral លើក
Dumbbell Sead Bent Arm Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids បង្កើននិយមន័យនៃស្មា និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្អែកលើទម្ងន់នៃ dumbbells ដែលបានប្រើ។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនភាពចល័តស្មារបស់ពួកគេ បង្កើនរូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេ និងគាំទ្រចលនាមុខងារក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Sead Bent Arm Lateral លើក
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដូច្នេះ dumbbells គឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច លើកទម្ងន់ទៅសងខាង រហូតដល់ពួកគេស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីធានាបាននូវការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអតិបរមា។
- បន្ទាប dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញចលនា។
Tips för utförande Dumbbell Sead Bent Arm Lateral លើក
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រើ dumbbells ធ្ងន់ពេកដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការអនុវត្តលំហាត់លឿនពេក។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងនៅពេលអ្នកលើក និងបន្ទាប dumbbells។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ជួរនៃចលនា៖ លើក dumbbells ទៅកម្ពស់ស្មា ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។ ជៀសវាងការលើកទម្ងន់ខ្ពស់ពេក ឬចាក់សោកែងដៃ ព្រោះវាអាចធ្វើអោយសន្លាក់ស្មារបស់អ្នកតឹងណែន។
Dumbbell Sead Bent Arm Lateral លើក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Sead Bent Arm Lateral លើក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយកុំធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្លាំងពេក។ ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងលំហាត់នេះ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការត្រួតពិនិត្យ ឬការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាគួរតែត្រូវបានដាក់បញ្ចូលបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Sead Bent Arm Lateral លើក?
- Dumbbell Seated Straight Arm Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដោយដៃរបស់អ្នកត្រង់ ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំ deltoid ។
- Dumbbell Incline Bench Upper: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
- Dumbbell Lying Side Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកគេងចំហៀងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីសំប៉ែត ហើយអនុវត្តការលើកនៅពេលក្រោយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មាឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Dumbbell Bent Over Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយពត់កោងដែលកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Sead Bent Arm Lateral លើក?
- Bent-Over Dumbbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស latissimus dorsi ដែលដើរតួជាអ្នករក្សាលំនឹងក្នុងអំឡុងពេល Dumbbell Sead Bent Arm Lateral Raise ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិក្រោយ។
- Dumbbell Front Raises: លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើ deltoids ខាងមុខ ដោយបំពេញបន្ថែម Dumbbell Sead Bent Arm Lateral Raise ដោយធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃ deltoids ត្រូវបានដំណើរការស្មើៗគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងការពាររបួសដែលអាចកើតមាន។
Relaterade sökord för Dumbbell Sead Bent Arm Lateral លើក
- លំហាត់ប្រាណស្មា Dumbbell
- លើកដៃបត់ចំហៀងអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- Dumbbell Lateral លើកអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណស្មាកោង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ
- អង្គុយលំហាត់ប្រាណជាមួយ Dumbbell
- លើកដៃចំហៀងជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណសង្កត់ស្មាជាមួយ Dumbbell ។