ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ Dumbbell
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ Dumbbell
Dumbbell Sead Bench Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ដែលជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកសាងកម្លាំងដៃ បង្កើនសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកែលម្អការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលទាមទារចលនាដៃដ៏មានឥទ្ធិពល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ Dumbbell
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាប dumbbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក និងដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។
- បន្ទាប dumbbell រហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកលើសពីស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ធានាថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរុញ dumbbell ត្រឡប់មកវិញនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ Dumbbell
- ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានពេញមួយជួរនៃចលនា។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ បន្ទាប និងលើក dumbbell ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់
ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ Dumbbell Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ Dumbbell?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Bench Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញចលនាជាមុនសិន។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ Dumbbell?
- Dumbbell Lying Tricep Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកសំប៉ែតលើកៅអី ហើយពង្រីក dumbbells ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
- One-Arm Dumbbell Tricep Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃនីមួយៗសម្រាប់ភាពឯកោនៃសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។
- Incline Bench Dumbbell Tricep Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអី incline ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps។
- Dumbbell Overhead Tricep Extension៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ ហើយពង្រីកវាពីលើក្បាល ដែលផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងជ្រៅនៅក្នុង triceps និងភ្ជាប់សាច់ដុំស្មា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ Dumbbell?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Seated Bench Extension ប៉ុន្តែចលនាចុចជ្រើសរើសសាច់ដុំរក្សាលំនឹងបន្ថែមនៅក្នុងទ្រូង និងស្មា ដែលនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Skull Crushers: លំហាត់នេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Seated Bench ព្រោះវាញែក triceps តាមរបៀបស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល ដែលអាចជួយកែលម្អទាំងជួរនៃចលនា និងកម្លាំងនៃ triceps ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ Dumbbell
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Triceps
- លំហាត់ប្រាណបន្ថែមកៅអីអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Bench សម្រាប់ Triceps
- អង្គុយហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម Bench
- អង្គុយ Dumbbell Workout សម្រាប់ Triceps
- ការបង្រៀនផ្នែកបន្ថែមកៅអីអង្គុយ Dumbbell
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយនឹងផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Bench