Dumbbell Russian Twist
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Russian Twist
Dumbbell Russian Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងស្នូល ផ្នត់ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងភាពរហ័សរហួនរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិក ដែលចង់បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងបង្វិលរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលអាចជួយក្នុងចលនាប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Russian Twist
- សង្កត់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរនៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកពីរបីអ៊ីញពីលើដី ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៅលើឆ្អឹងអង្គុយរបស់អ្នក។
- បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយប៉ះ dumbbell ទៅដីនៅជាប់នឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហើយប៉ះ dumbbell ទៅដីនៅជាប់នឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត ខណៈពេលដែលរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធ។
Tips för utförande Dumbbell Russian Twist
- ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តការបង្វិលនីមួយៗយឺតៗ និងជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង ដើម្បីបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
- រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបង្វិលខ្នង ដែលអាចនាំឱ្យរបួស។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតពេញមួយលំហាត់។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Dumbbell Russian Twist វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយជួរនៃចលនាទាំងមូល។ នេះមានន័យថា អ្នកគួរតែទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
Dumbbell Russian Twist Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Russian Twist?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Russian Twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុនពេលចាប់ផ្តើម និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមានការមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ គួរតែបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Russian Twist?
- Seated Russian Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ដែលអាចជួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេស។
- Russian Twist with Leg Lift: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលើកជើងទៅ twist បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងទាក់ទាញផ្នែកខាងក្រោម។
- Stability Ball Russian Twist៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើបាល់ស្ថេរភាព ប្រកួតប្រជែងតុល្យភាពរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
- Weighted Russian Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ចានទម្ងន់ ឬ kettlebell ជំនួសឱ្យ dumbbell ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Russian Twist?
- កង់កង់៖ នេះគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Dumbbell Russian Twist ព្រោះវារួមបញ្ចូលចលនាបង្វិល ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ oblique និងជួយកែលម្អស្ថេរភាពស្នូលទាំងមូល។
- Woodchoppers៖ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមចលនាបង្វិលដែលពាក់ព័ន្ធនឹង Dumbbell Russian Twist ជួយអភិវឌ្ឍកម្លាំងស្នូល និងកែលម្អមុខងារមុខងារ។
Relaterade sökord för Dumbbell Russian Twist
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Russian Twist
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយ dumbbell
- រុស្សី Twist សម្រាប់ប៉ូវកំលាំងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ចង្កេះ
- មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ Twist រុស្ស៊ី
- របៀបធ្វើ Dumbbell Russian Twist
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ចង្កេះ
- ការពង្រឹងចង្កេះជាមួយ Russian Twist
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell ផ្តោតលើចង្កេះ
- ការបង្រៀន Dumbbell Russian Twist លម្អិត។