Dumbbell Reverse Wrist Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Reverse Wrist Curl
Dumbbell Reverse Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ ជាពិសេសសាច់ដុំ extensor ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងសាច់ដុំកំភួនដៃ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក និងបង្កើតឱ្យមានតុល្យភាព សោភ័ណភាពដៃដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Reverse Wrist Curl
- ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដោយកដៃរបស់អ្នកព្យួរលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយទុកឱ្យ dumbbells ព្យួរចុះដោយដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- យឺត ៗ ទាញ dumbbells ឡើងលើដោយពត់កដៃរបស់អ្នក រក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកជាប់នឹងភ្លៅរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
- សង្កត់ទីតាំងខាងលើមួយភ្លែត ដែលកដៃរបស់អ្នកត្រូវបានបត់បែនយ៉ាងពេញលេញ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រង dumbbells គ្រប់ពេលវេលា។
Tips för utförande Dumbbell Reverse Wrist Curl
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់ពីលើ (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម)។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងខ្លាំងពេក ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងកដៃ និងកំភួនដៃ។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ជំនួសមកវិញ ចូរទាញ dumbbells ឡើងយឺតៗតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះជួយឱ្យសាច់ដុំកំភួនដៃកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- **ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់**៖ កុំប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកនៅដើមដំបូង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ
Dumbbell Reverse Wrist Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Reverse Wrist Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Reverse Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែយឺតៗ រៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកគ្រប់គ្រងបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ជាមុន ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Reverse Wrist Curl?
- Standing Dumbbell Reverse Wrist Curl: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកក្រោកឈរត្រង់ដោយកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម បន្ទាប់មកកោងកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។
- One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើកម្លាំងកំភួនដៃនីមួយៗ។
- Dumbbell Reverse Wrist Curl Over a Bench៖ បំរែបំរួលនេះធ្វើឡើងដោយដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ដោយដៃរបស់អ្នកព្យួរពីគែម សង្កត់ dumbbell ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម បន្ទាប់មកកោងកដៃឡើងលើ។
- Swiss Ball Dumbbell Reverse Wrist Curl: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើបាល់ស្វីសដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Reverse Wrist Curl?
- Hammer Curls: ញញួរ curls មិនត្រឹមតែដំណើរការលើ biceps របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នក រួមទាំង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មកំឡុងពេល Dumbbell Reverse Wrist Curls ជួយពង្រឹងកំភួនដៃទាំងមូល និងស្ថេរភាព។
- Farmer's Walk៖ លំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានការក្តាប់ខ្លាំង និងបញ្ចូលសាច់ដុំនៅកំភួនដៃរបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Reverse Wrist Curl ដូច្នេះការពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ផ្សេងៗ និងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃជាច្រើន។
Relaterade sökord för Dumbbell Reverse Wrist Curl
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Reverse Wrist Curl"
- "លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ dumbbells"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំកដៃ"
- "របៀបធ្វើ Dumbbell Reverse Wrist Curl"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ"
- "បច្ចេកទេសបង្វិលកដៃបញ្ច្រាស"
- "លំហាត់កម្លាំងនៃការក្តាប់ Dumbbell"
- "លំហាត់ប្រាណកដៃជាមួយ dumbbell"
- "បង្កើតសាច់ដុំកំភួនដៃជាមួយ dumbbells"
- "ការបង្រៀនលំហាត់លំហាត់ប្រាណ Reverse Wrist Curl dumbbell"