Dumbbell RDL Stretch Isometric
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell RDL Stretch Isometric
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell RDL Stretch Isometric គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ស្នូល និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិកគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល កែលម្អឥរិយាបថ និងអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបាន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell RDL Stretch Isometric
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់ត្រគាក និងបន្ទាប dumbbells ចុះផ្នែកខាងមុខនៃជើងរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច។
- បន្ទាប dumbbells រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសរសៃពួររបស់អ្នក ជាធម្មតានៅពេលដែល dumbbells នៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី រក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរក្សាការលាតសន្ធឹង។
- លើករាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយប្រើត្រគាក និងសរសៃពួររបស់អ្នកដើម្បីលើក dumbbells ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមតម្រូវការ។
Tips för utförande Dumbbell RDL Stretch Isometric
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលបន្ទាប dumbbells សូមប្រាកដថាចលនាយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកពួកគេ។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន លំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ទីតាំងជង្គង់៖ រក្សាការពត់ជង្គង់បន្តិចក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការដាក់ជង្គង់ឬពត់វាខ្លាំងពេក ព្រោះទាំងពីរអាចនាំឱ្យមានសម្ពាធ ឬរបួស។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរពត់បន្តិច ប៉ុន្តែមិនធ្វើចលនាក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺមិនមែនទេ។
Dumbbell RDL Stretch Isometric Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell RDL Stretch Isometric?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell RDL (Romanian Deadlift) Stretch Isometric ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពផ្នែកខាងក្រោយ និងស្នូលផងដែរ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ពង្រឹងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ នេះជាជំហានដើម្បីធ្វើវា៖ 1. ឈរឱ្យខ្ពស់ដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ បាតដៃបែរមុខទៅរាងកាយរបស់អ្នក។ 2. រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ 3. រក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ 4. ដាក់ត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីបន្ថយ dumbbells តាមបណ្តោយផ្នែកខាងមុខនៃជើងរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងក្នុងសរសៃពួររបស់អ្នក។ 5. ផ្អាកនៅពេលដែល dumbbells នៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ 6. រក្សាទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី រក្សាការលាតសន្ធឹង និងភាពតានតឹងនៅក្នុងសរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នក។ 7. ត្រឡប់មកវិញ
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell RDL Stretch Isometric?
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Resistance Bands: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបញ្ចូលក្រុម Resistance ដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹង និងកម្រិតពិបាកនៃលំហាត់។
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Kettlebell: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells អ្នកអាចប្រើ kettlebell សម្រាប់ការក្តាប់ និងការចែកចាយទម្ងន់ខុសៗគ្នា ដែលអាចភ្ជាប់សាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Raised Platform: ដោយការឈរនៅលើវេទិកាដែលបានលើកឡើង អ្នកអាចបង្កើនជួរនៃចលនា និងកំណត់គោលដៅសរសៃពួរ និង glutes របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាដើម្បីភ្ជាប់ obliques និងសាច់ដុំស្នូលផ្សេងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell RDL Stretch Isometric?
- ស្ពាន Glute: ស្ពាន Glute បំពេញបន្ថែម Dumbbell RDL Stretch Isometric ដោយផ្តោតលើ glutes និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា និងលំនាំចលនា ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពរួមនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
- Kettlebell Swings: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell RDL Stretch Isometric ព្រោះវាក៏សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើចលនាត្រគាកដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ RDL និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយដូចគ្នា (glutes, សរសៃពួរ, ខ្នងទាប) ប៉ុន្តែជាមួយនឹងធាតុបន្ថែមនៃថាមពល និងការផ្ទុះ។ .
Relaterade sökord för Dumbbell RDL Stretch Isometric
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell RDL Stretch
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក Isometric ជាមួយ dumbbells
- Dumbbell RDL សម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
- លំហាត់ RDL Stretch Isometric
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកត្រគាក Dumbbell
- ការហ្វឹកហាត់ត្រគាក Isometric ជាមួយ dumbbells
- Dumbbell RDL Stretch Isometric ទម្លាប់
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹង Dumbbell RDL
- លំហាត់ប្រាណ Isometric សម្រាប់ការបត់បែនត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណ RDL Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក។