Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps និងកំភួនដៃ ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មាផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ សម្លេងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសដោយសារវាញែក និងធ្វើការសាច់ដុំពីមុំតែមួយគត់ ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំមានតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយបាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមកដោយក្តាប់ញញួរ។
- បង្វែរទម្ងន់យឺតៗឡើងលើស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយដោយមិនបាច់លើកដៃឡើងលើ។
- នៅពេលដែល biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា សូមកាន់ទីតាំងមួយភ្លែតខណៈពេលដែលច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbells បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអាចគ្រប់គ្រងចលនា បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក)។ នេះត្រូវបានគេហៅផងដែរថាជាការកាន់ញញួរ។ ការក្តាប់នេះកំណត់គោលដៅទាំង biceps brachii និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំដែលអាចរុញ biceps របស់អ្នកឡើងបន្ថែមទៀតដើម្បីផ្តល់នូវកំពូលកាន់តែធំនៅពេលបត់បែន។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការបង្វិលទម្ងន់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកពួកគេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយលើក dumbbells ឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ទាបពួកវាចុះក្រោម។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនមែនសន្ទុះដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នោះទេ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នក។
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងមិនធ្ងន់ពេកដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ មុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
- Dumbbell Seated Hammer Curl: នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើកៅអី ដោយផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើ biceps ព្រោះវាលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃការបង្វិលរាងកាយសម្រាប់សន្ទុះ។
- Dumbbell Alternating Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយ curling dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតលើ bicep នីមួយៗ។
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl: ជំនួសឱ្យការពត់កោងទម្ងន់ត្រង់ អ្នកកោងពួកវាពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ brachialis ដែលស្ថិតនៅក្រោម biceps brachii ។
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: នេះត្រូវបានធ្វើដោយប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយដែលជួយក្នុងការបែងចែក biceps និងកាត់បន្ថយការចូលរួមរបស់សាច់ដុំផ្សេងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips ដំណើរការក្រុមសាច់ដុំដែលប្រឆាំងទៅនឹង biceps, triceps ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃទាំងមូល និងតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលសម្រេចបានតាមរយៈ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ។
- Hammer Strength Rows: លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការសាច់ដុំខ្នង ដែលជារឿយៗត្រូវបានចូលរួមសម្រាប់ស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេល Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ដូច្នេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។
Relaterade sökord för Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Biceps ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹងអាវុធខាងលើ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Biceps
- បច្ចេកទេស Incline Hammer Curl
- Prone Incline Hammer Curl សម្រាប់ដៃខាងលើ
- របៀបធ្វើ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ការហ្វឹកហាត់ Biceps ជាមួយ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- ការកសាង biceps ជាមួយ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ។