Dumbbell Prone Incline Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Prone Incline Curl
Dumbbell Prone Incline Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅលើ biceps និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងសម្រាប់ដៃខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការអភិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំ និងកម្លាំង។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាញែកដុំពក ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ ហើយអាចរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Prone Incline Curl
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួន និងខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំទល់នឹងកៅអី។
- ពត់ទម្ងន់យឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅដដែល បន្តពត់ទម្ងន់រហូតទាល់តែដុំពករបស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាទាំងស្រុង ហើយ dumbbells ស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។
- រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbells បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងរាវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell Prone Incline Curl
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ពត់ទម្ងន់ឡើងលើរហូតទាល់តែ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយកោងទម្ងន់រហូតដល់ស្មារបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំ bicep ទាំងមូល ហើយមិនត្រឹមតែផ្នែករបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ។
- ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ
Dumbbell Prone Incline Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Prone Incline Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Prone Incline Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ច វាមិនមែននិយាយអំពីទម្ងន់ដែលអ្នកលើកនោះទេ ប៉ុន្តែជាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Prone Incline Curl?
- ឈរ Dumbbell Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរឱ្យត្រង់ដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- Hammer Curls៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តទាំងការឈរ ឬអង្គុយជាមួយនឹង dumbbells ដែលកាន់នៅក្នុងដៃ បាតដៃប្រឈមមុខនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក និង curling the weights ខណៈពេលដែលរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្នុង។
- Concentration Curls: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអីមួយដោយជើងរបស់អ្នកលាតហើយ dumbbell នៅក្នុងដៃមួយ ពត់ទៅមុខបន្តិច និង curling dumbbell ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។
- Cross Body Hammer Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយរុំទម្ងន់នៅលើរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយ ដោយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Prone Incline Curl?
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Dumbbell Prone Incline Curl ផ្តោតលើ biceps, Tricep Dips ផ្តោតលើ triceps, សាច់ដុំនៅខាងក្រោយដៃខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តល់នូវតុល្យភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដៃ ដោយធានាថា triceps មិនត្រូវបានធ្វេសប្រហែសឡើយ។
- Barbell Curl: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើ biceps ផងដែរ ប៉ុន្តែការប្រើ barbell អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹង dumbbells ។ នេះអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ biceps របស់អ្នក បំពេញបន្ថែម Dumbbell Prone Incline Curl និងលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
Relaterade sökord för Dumbbell Prone Incline Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Bicep
- លំហាត់ប្រាណ រួញអង្កាញ់
- ទម្លាប់ Dumbbell ដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង Bicep ជាមួយ Dumbbells
- Incline Dumbbell Curl សម្រាប់ Biceps
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃដាក់ជើង
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- Bicep Building Incline Curl
- Prone Incline Bicep Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ