Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row

Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row

Övningsprofil

KroppsdelKembali
UtrustningHaltere
Primära musklerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundära musklerBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row

លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ មិនត្រឹមតែបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row

  • ពត់ចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរពត់បន្តិច។
  • ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយ dumbbells ព្យួរនៅពីមុខអ្នក។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
  • ទាញ dumbbells ឆ្ពោះទៅរកដងខ្លួនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងច្របាច់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកទាញ បង្វិលកដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
  • បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបង្វិលកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅការក្តាប់ជាប់។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row

  • ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ទម្ងន់គួរតែធ្ងន់ល្មមដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេកដែលធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់របស់អ្នក ឬបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។
  • ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់

Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយត្រូវរៀន និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row?

  • Dumbbell Bent Over Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ចង្កេះ និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ខណៈពេលដែលទាញ dumbbells ឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែមកពីមុំផ្សេងគ្នា។
  • Dumbbell Seated Row៖ នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអីមួយ ហើយលើក dumbbells ឆ្ពោះទៅចង្កេះរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំខ្នង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
  • Dumbbell Single-Arm Row៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តជួរដេកដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោយនីមួយៗផងដែរ។
  • Dumbbell Incline Bench Row៖ នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីបត់ ហើយដាក់ dumbbells ឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដែលអាចផ្តល់នូវភាពខុសគ្នា

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row?

  • Pull-ups គឺជាលំហាត់ដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - lats, biceps, and rhomboids, បង្កើនកម្លាំងទាញរបស់អ្នក ហើយដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុង Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows ។
  • Bent-over Barbell Rows ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows ដូចដែលពួកគេកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និង biceps ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Rows ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការក្តាប់ និងឧបករណ៍ផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំងចម្រុះសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ។

Relaterade sökord för Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row

  • លំហាត់ប្រាណជួរ Dumbbell
  • ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ការ​ចាប់​ដៃ​អព្យាក្រឹត
  • ជួរនៃការក្តាប់ជាប់
  • ការហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងក្រោយរបស់ Dumbbell
  • ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ខ្នង
  • ភាពខុសគ្នានៃជួរ Dumbbell
  • ជួរដេក dumbbell ក្តាប់អព្យាក្រឹត
  • លំហាត់សាច់ដុំខ្នងជាមួយ dumbbells
  • លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ខ្នង
  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមជួរដេកអព្យាក្រឹត