Dumbbell Pronate-grip Extension Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Pronate-grip Extension Triceps
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ triceps មានភាពប្រសើរឡើង ខណៈពេលដែលការពង្រឹងកម្លាំងដៃទាំងមូល និងស្ថេរភាពផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងជំនួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលត្រូវការសាច់ដុំដៃរឹងមាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Pronate-grip Extension Triceps
- លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ថយ dumbbells នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងកែងដៃនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែល dumbbells ស្ថិតនៅចំណុចទាបបំផុត ហើយបន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាឱ្យដៃរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងដៃពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីចូលរួម triceps របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
Tips för utförande Dumbbell Pronate-grip Extension Triceps
- ទីតាំងកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើឱ្យកែងដៃផ្ទុះឡើង ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ស្មា។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាពួកវាឱ្យជាប់ ដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តផ្នែកបន្ថែមជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ បន្ទាប dumbbell យឺត សង្កត់មួយវិនាទីនៅបាតនៃចលនា ហើយបន្ទាប់មកលើកវាឡើងលើ។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញជួរពេញលេញនៃចលនាសម្រាប់តំណាងនីមួយៗ។ ដោយប្រើទម្ងន់
Dumbbell Pronate-grip Extension Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Pronate-grip Extension Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល រហូតដល់អ្នកស៊ាំនឹងចលនា ហើយអាចអនុវត្តវាជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែយកវាយឺតៗ ហើយផ្តល់អាទិភាពដល់ទម្រង់លើសទម្ងន់ ឬការធ្វើដដែលៗ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការឱ្យគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់លើសពីការអស់កម្លាំងសាច់ដុំធម្មតា សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Pronate-grip Extension Triceps?
- ការនិយាយកុហក Dumbbell Triceps Extension៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើកៅអីជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើង បន្ទាប់មកពត់ត្រង់កែងដៃ ដើម្បីបន្ទាប dumbbell ឆ្ពោះទៅកាន់ថ្ងាសរបស់អ្នក មុនពេលលាតសន្ធឹងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- Single-Arm Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ tricep នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Seated Dumbbell Triceps Extension: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអី ហើយធ្វើលំហាត់ ដែលអាចជួយបំបែក triceps និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- Incline Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ និងគោលដៅ
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Pronate-grip Extension Triceps?
- Skull Crushers: Skull Crushers គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើ triceps មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែណែនាំពីគំរូចលនាផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយការពារតំបន់ខ្ពង់រាប និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើក្បាល៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណ triceps រាងមូលជាងមុន និងពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពដៃទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell Pronate-grip Extension Triceps
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell triceps
- លំហាត់ប្រាណដៃចាប់ដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- ការហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell pronate-grip
- លំហាត់សង្កត់ដៃ
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ triceps
- ការកសាងសាច់ដុំដៃខាងលើ
- ផ្នែកបន្ថែម triceps របស់ Pronate-grip
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ដៃខាងលើ។