Dumbbell Pronate-grip Extension Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Pronate-grip Extension Triceps
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្អែកលើទម្ងន់នៃ dumbbell ដែលបានប្រើ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Pronate-grip Extension Triceps
- ដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតត្រចៀករបស់អ្នក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ដើម្បីបន្ទាប dumbbells នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយ dumbbells នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់មក ប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell Pronate-grip Extension Triceps
- ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា។ អ្នកតំណាងនីមួយៗគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាក។ ការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- រក្សាកែងដៃឱ្យជិត៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ ការអនុញ្ញាតឱ្យពួកវាផ្ទុះទៅម្ខាងអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ triceps របស់អ្នក។
- ជៀសវាងការប្រើ Momentum៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការមិនចូលរួមពេញលេញនៃ triceps របស់អ្នក និង
Dumbbell Pronate-grip Extension Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Pronate-grip Extension Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ ពួកគេក៏គួរពិចារណាផងដែរ ដើម្បីទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Pronate-grip Extension Triceps?
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Triceps លើក្បាល៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ខណៈពេលដែលកាន់ dumbbell ពីលើក្បាល ដែលអាចជួយបង្កើនជួរនៃចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- Seated Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំ triceps និងកាត់បន្ថយការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Triceps ពីរដៃ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយធ្វើលំហាត់ដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- Incline Dumbbell Triceps Extension៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Pronate-grip Extension Triceps?
- Skull Crushers: ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាផ្នែកបន្ថែម triceps និយាយកុហក ទាំងនេះដំណើរការ triceps តាមរយៈជួរនៃចលនាស្រដៀងគ្នាដូចជា Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាដែលអាចជួយធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំកំពុងដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Tricep Dips: លំហាត់ប្រាណទាំងនេះកំណត់គោលដៅ triceps ក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាបន្តិច ដោយប្រើទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់ការទប់ទល់ជំនួសឱ្យ dumbbells ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពមុខងារ បំពេញបន្ថែមការទទួលបានកម្លាំងពី Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ។
Relaterade sökord för Dumbbell Pronate-grip Extension Triceps
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Triceps
- លំហាត់ប្រាណដៃចាប់ដៃ
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Triceps
- Pronate-grip Dumbbell Extension
- ការតុបតែងដៃជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំដៃខាងលើ
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ