Dumbbell ចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Dumbbell Press on Exercise Ball គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅលើទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពប្រសើរឡើង។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនមុខងារសម្បទាសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ដើរយឺតៗ ជើងរបស់អ្នកទៅខាងមុខ រំកិលចុះក្រោមលើបាល់ រហូតទាល់តែស្មា និងក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រ ខណៈពេលដែលរក្សាជង្គង់របស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយត្រគាករបស់អ្នកកើនឡើង។
- សង្កត់ dumbbells នៅកម្រិតស្មា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ បន្ទាប់មកចុចវាឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាក់សោ។
- បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតស្មា។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាបាននូវចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយស្ថិរភាពពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell ចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអនុវត្តការចុច dumbbell ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយកដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកែងដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។ នៅពេលអ្នកចុចទម្ងន់ឡើង ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។
- ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក វាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
- ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅគឺត្រូវ
Dumbbell ចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Dumbbell Press នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាស្នូលឱ្យជាប់ និងរក្សាតុល្យភាពនៅលើបាល់។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយល់ថាវាពិបាកពេក ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង Dumbbell Press ធម្មតានៅលើកៅអីសំប៉ែត មុនពេលបន្តទៅកំណែលំហាត់បាល់។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- ទម្លាក់ Dumbbell ចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ៖ សម្រាប់កំណែនេះ អ្នកដាក់បាល់នៅក្រោមត្រគាក និងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក បង្កើតមុំធ្លាក់ចុះដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងក្រោម។
- Single-Arm Dumbbell Press on Exercise Ball: ជំនួសឱ្យការប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
- Dumbbell Fly on Exercise Ball៖ ខណៈពេលដែលមិនមែនជាសារពត៌មាន ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយបន្ទាប់មកយក dumbbells រួមគ្នាពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ធ្វើការសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេង។
- Close-Grip Dumbbell Press on Exercise Ball: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells នៅជិតគ្នានៅពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដែលដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ triceps និង
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែម Dumbbell Press ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដែលសំខាន់បន្ទាប់បន្សំ ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ក្នុងចលនាសារពត៌មាន ដូច្នេះការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងស្ថេរភាពទាំងមូលរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលសារព័ត៌មាន។
- Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Dumbbell Press on Exercise Ball ព្រោះវាមិនត្រឹមតែចូលរួមទ្រូង និង triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំស្នូលផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹងនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលចុច។
Relaterade sökord för Dumbbell ចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- បំរែបំរួលសារព័ត៌មាន Dumbbell
- Dumbbell ចុចទ្រូងលើបាល់ហាត់ប្រាណ
- ការចុច dumbbell បាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាមួយ dumbbells
- ហាត់បាល់ និងលំហាត់ប្រាណ dumbbell
- ការហ្វឹកហាត់ទ្រូងជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង