Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីញែក និងបង្កើត biceps ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងកម្លាំងស្នូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅលើ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ លើកកម្ពស់តុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល និងការសម្របសម្រួល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- លុតជង្គង់ចុះពីក្រោយបាល់លំហាត់ប្រាណ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីដាក់ដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅលើបាល់ ដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកព្យួរពីគែមបន្តិច។
- លើក dumbbell ដោយដៃទំនេររបស់អ្នក ដោយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ។
- បង្វែរ dumbbell យឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយប្រើតែកំភួនដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
- បន្ទាប dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ធានាថានឹងពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ហើយដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេកទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យកដៃរបស់អ្នកតឹងមិនចាំបាច់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ dumbbell តឹងពេក ដែលអាចនាំឱ្យឈឺកដៃ ឬរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះក្នុងការអនុវត្ត Dumbbell Preacher Curl ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺត្រូវមានចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នៅពេលលើក dumbbells ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំផ្លាស់ទីវាចេញពីទីតាំងរបស់ពួកគេ។ លើក dumbbells រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានកោងយ៉ាងពេញលេញ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការទម្លាក់ dumbbells
Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្ត Dumbbell Preacher Curl លើលំហាត់លំហាត់បាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានអ្នកជំនាញ ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីដងដំបូង រហូតដល់អ្នកឈប់សម្រាក។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Incline Dumbbell Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ bicep ។
- Single Arm Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយរវាងដៃរបស់អ្នក។
- Dumbbell Hammer Preacher Curl over Exercise Ball: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់ញញួរ (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក) ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis បន្ថែមលើ biceps ។
- Resistance Band Preacher Curl over Exercise Ball: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យ dumbbells ដែលផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Tricep Dumbbell Kickback គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំងទៅនឹង biceps ។ នេះជួយធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍដៃ និងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូលនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Concentration Curl ក៏បំពេញបន្ថែម Dumbbell Preacher Curl លើ Exercise Ball ផងដែរ ព្រោះវាញែក biceps ក្នុងលក្ខណៈស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដោយហេតុនេះការលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំដែលមានរាងមូលល្អ និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- បាល់លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Preacher Curl
- ការហាត់ប្រាណ Bicep ជាមួយ dumbbell និងបាល់ហាត់ប្រាណ
- ការពង្រឹងដៃខាងលើដោយប្រើ dumbbell និងបាល់
- ហាត់បាល់គ្រូអធិប្បាយ curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ biceps
- លំហាត់បាល់សម្រាប់ដៃខាងលើ
- អ្នកអធិប្បាយ Dumbbell curl bicep លំហាត់
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃជាមួយ dumbbell និងបាល់
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ biceps ជាមួយ dumbbell
- ហាត់បាល់ និងលំហាត់ប្រាណដៃ dumbbell ។