Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលមានបំណងបង្កើនទំហំ និងនិយមន័យនៃ biceps ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិតដែលចង់កំណត់គោលដៅសាច់ដុំដៃរបស់ពួកគេ ជាពិសេស biceps តាមរបៀបពិសេស និងពិបាក។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការ biceps ខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពដោយសារតែការប្រើប្រាស់បាល់លំហាត់ប្រាណ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ដាក់រាងកាយខាងលើរបស់អ្នកលើបាល់ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃស្តាំរបស់អ្នកព្យួរចុះត្រង់ បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយលើក dumbbell ឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើ និងកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- សង្កត់ទីតាំងមួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃធ្វើការរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ។ សម្រាកដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដោយកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច។ ជៀសវាងការពង្រីកកែងដៃនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានសម្ពាធ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពត់ឌុយបែលឡើងទៅលើស្មារបស់អ្នក ខណៈដែលដៃខាងលើ និងកែងដៃនៅនឹងដៃ។ បន្ទាប dumbbell ចុះក្រោមក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើសន្ទុះ ឬអូសឌុយបឺដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- លំហាត់ប្រាណមានតុល្យភាព៖ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើការដៃទាំងពីរឱ្យស្មើគ្នា ដើម្បីជៀសវាងអតុល្យភាពសាច់ដុំ។ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរទៅ
Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Preacher Curl លើលំហាត់លំហាត់បាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើ biceps និងទាមទារកម្រិតនៃតុល្យភាព និងស្ថេរភាពមួយចំនួន ដូច្នេះវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញខាងសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Incline Dumbbell Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងកៅអីអង្គុយដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ ដោយការលៃតម្រូវមុំនៃលេងជាកីឡាករបម្រុង អ្នកអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងគ្នានៃ biceps របស់អ្នក។
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពនៃកម្លាំង ឬទំហំរវាងដៃរបស់អ្នក។
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ដែលភ្ជាប់ទាំង biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ជាមួយនឹងការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលកំណត់គោលដៅ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball ផ្តោតលើ biceps នោះ Tricep Dips បំពេញបន្ថែមវាដោយកំណត់គោលដៅ triceps សាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងនៃដៃ ជួយធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍដៃ និងកម្លាំង។
- Stability Ball Push-Ups៖ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើតាមរបៀបស្រដៀងគ្នាទៅនឹង Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball ប៉ុន្តែពួកគេក៏កំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Relaterade sökord för Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- Dumbbell Preacher Curl លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ការហាត់ប្រាណ Bicep ជាមួយ dumbbell
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយ dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ biceps
- លំហាត់ Preacher Curl ជាមួយបាល់
- លំហាត់ប្រាណ បាល់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃខាងលើ
- បច្ចេកទេស Dumbbell Preacher Curl
- លំហាត់ពង្រឹង Bicep
- លើកដៃឡើងលើជាមួយ dumbbell
- ហាត់បាល់ និងលំហាត់ប្រាណ dumbbell