Dumbbell Over Bench Wrist Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Over Bench Wrist Curl
Dumbbell Over Bench Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃកដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងកំភួនដៃរបស់ពួកគេ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់កីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ ក៏ដូចជាការងារប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារឱ្យមានការក្តាប់ខ្លាំង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- សម្រាកកំភួនដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យខ្នងនៃកដៃរបស់អ្នកព្យួរពីលើគែមជង្គង់របស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើបាន ពត់កដៃ។
- នៅពេលដែលអ្នកបានបន្ទាប dumbbell កដៃរបស់អ្នកឡើងលើ លើក dumbbell ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- បន្ទាប dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរដៃ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ បន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តងៗតាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកទាញកដៃឡើងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងបញ្ចូលសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ 10-12 ដងដោយផ្តោតលើទម្រង់និងការគ្រប់គ្រងជាជាងចំនួនទម្ងន់។
- ** ជៀសវាងការហ្វឹកហាត់លើស **៖ សាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នកតូចជាង ហើយអាចងាយស្រួល
Dumbbell Over Bench Wrist Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Over Bench Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ដើម្បីឱ្យគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- ការឈរពត់កដៃ៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ សូមក្រោកឈរឲ្យត្រង់ដោយកាន់ dumbbell នៅចំហៀងរបស់អ្នក ដោយយកបាតដៃបែរមុខទៅមុខ រួចបត់កដៃឡើងលើ។
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការកាន់ dumbbell ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោមនៅលើកៅអី បន្ទាប់មករុំកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។
- Single-Arm Dumbbell Wrist Curl: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយផ្តោតលើកម្លាំងកំភួនដៃនីមួយៗ និងដោះស្រាយអតុល្យភាពណាមួយ។
- Hammer Curl with Wrist Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells នៅក្នុងការក្តាប់អព្យាក្រឹត អនុវត្តការពត់ញញួរធម្មតា ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលកដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Over Bench Wrist Curl ដោយធ្វើការសាច់ដុំ extensor នៃកំភួនដៃ ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការពង្រីកកដៃ។ ខណៈពេលដែល Dumbbell Over Bench Wrist Curl ផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំ flexor, Reverse Wrist Curls ធានាបាននូវការហាត់ប្រាណកំភួនដៃដែលមានតុល្យភាព។
- Hammer Curls: ញញួរ curls គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អនៅពេលដែលពួកគេធ្វើការទាំង biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ ខណៈពេលដែលកំណត់ដោយប្រយោលទៅលើ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកែលម្អទាំងទំហំ និងកម្លាំងនៃដៃរបស់អ្នក ដោយបំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍នៃកំភួនដៃរបស់ Dumbbell Over Bench
Relaterade sökord för Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Wrist Curl
- Over Bench Wrist Curl ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់កដៃ
- បច្ចេកទេស Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- របៀបធ្វើ Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណកដៃជាមួយ dumbbell
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ dumbbell
- លំហាត់កដៃលើកៅអីជាមួយ dumbbell ។