Dumbbell Over Bench Wrist Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Over Bench Wrist Curl
Dumbbell Over Bench Wrist Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតគោលដៅលើសាច់ដុំកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃកដៃ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក និងបុគ្គលដែលពឹងផ្អែកលើការក្តាប់របស់ពួកគេសម្រាប់កីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាអ្នកឡើងភ្នំ អ្នកលើកទម្ងន់ ឬអ្នកដែលធ្វើការងារដោយដៃ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចនាំអោយមានសកម្មភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង បង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំកំភួនដៃ និងការពង្រឹងកម្លាំងដៃ និងកដៃទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកដោយកដៃរបស់អ្នកព្យួរនៅលើគែមជង្គង់របស់អ្នក រក្សាការក្តាប់របស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅលើ dumbbells ។
- បន្ទាប dumbbells យឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ពង្រីកកដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- បន្ទាប់មក ទាញ dumbbells ត្រឡប់មកវិញឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាកំភួនដៃឱ្យរាបស្មើទល់នឹងភ្លៅរបស់អ្នក ដោយច្របាច់សាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងនៃ dumbbells ពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។
Tips för utförande Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើ dumbbells ធ្ងន់ពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយធ្វើការឡើងលើនៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកកើនឡើង។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួសដល់កដៃ និងកំភួនដៃ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើក dumbbells ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទម្លាក់ dumbbells ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ទាប់មករុំវាឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះធានាថា ស
Dumbbell Over Bench Wrist Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Over Bench Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយកម្លាំងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ ដើម្បីលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- Standing Dumbbell Wrist Curl: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឈរត្រង់ ហើយកាន់ dumbbell នៅសងខាងរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយកោងកដៃឡើងលើ។
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងកដៃដែលអង្គុយ ឬឈរ ប៉ុន្តែបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ជំនួសឱ្យការឡើងលើ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- Dumbbell Hammer Wrist Curl៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells នៅក្នុងការក្តាប់ញញួរ (ដូចជាប្រសិនបើអ្នកហៀបនឹងញញួរក្រចក) ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយកដៃឡើងលើ។
- One-Arm Dumbbell Wrist Curl: កំណែនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ទាំងពេលកំពុងឈរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- Farmer's Walk៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Dumbbell Over Bench Wrist Curl ព្រោះវាក៏ជួយពង្រឹងកំភួនដៃ និងកម្លាំងក្តាប់ផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការពត់កដៃយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- Barbell Wrist Curls៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Over Bench Wrist Curl ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា (កំភួនដៃ និងកដៃ) ប៉ុន្តែប្រើឧបករណ៍ផ្សេង (barbell ជំនួសឱ្យ dumbbell) ផ្តល់នូវភាពធន់ខុសៗគ្នា ហើយដូច្នេះបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។ នៃសាច់ដុំទាំងនេះ។
Relaterade sökord för Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- ការហាត់ប្រាណកំភួនដៃជាមួយ Dumbbell
- Dumbbell Wrist Curl លើកៅអី
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កម្លាំងកដៃ
- ការហាត់ប្រាណ Over Bench Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ Dumbbell
- រុំកដៃជាមួយ Dumbbell នៅលើកៅអី
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់រុំកដៃ។