Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ជាពិសេសផ្តោតទៅលើសាច់ដុំកំភួនដៃ ដោយផ្តល់នូវភាពប្រសើរឡើងនៃការក្តាប់ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលទាមទារការក្តាប់ខ្លាំង ដូចជាការឡើងភ្នំ ឬការលើកទម្ងន់ជាដើម។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកដោយកដៃរបស់អ្នក និង dumbbells ព្យួរនៅលើគែមជង្គង់របស់អ្នក។
- បន្ថយ dumbbells យឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។
- នៅពេលដែលអ្នកបានឈានដល់ផ្នែកបន្ថែមអតិបរមាហើយ សូមទាញ dumbbells ឡើងលើដោយប្រើតែកដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- បន្ទាប dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយបំពេញតំណាងមួយ។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbell ជាមួយនឹងការក្តាប់លើស (កែងដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង)។ ការក្តាប់គួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងកដៃ និងកំភួនដៃ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលអ្នកពត់ក្បាល dumbbell ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ បន្ថយ dumbbell យឺតៗចុះក្រោមបន្ទាប់ពី curl ទប់នឹងទម្ងន់ដូចដែលអ្នកធ្វើ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងចូលរួម និងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ
Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវមុនពេលបន្ថែមទម្ងន់ធ្ងន់។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ វាជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកជំនាញ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
- Barbell Reverse Wrist Curl Over Bench: បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ជំនួសឱ្យ dumbbells ដែលអាចជួយឱ្យមានតុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រី។
- Seated Dumbbell Reverse Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយនៅលើកៅអី ដោយដាក់កំភួនដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត។
- Cable Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពធន់ជាប់គ្នាពេញមួយចលនាទាំងមូល។
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ដែលអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានលទ្ធភាពប្រើប្រាស់ទម្ងន់ ឬចង់បន្ថែមភាពចម្រុះក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
- Barbell Wrist Curls: ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl, Barbell Wrist Curls ដំណើរការលើ flexors កដៃ ដែលអាចជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងក្តាប់ និងទំហំកំភួនដៃ ដោយផ្តល់នូវការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយតុល្យភាពនៃសាច់ដុំកំភួនដៃ។
- Farmer's Walk៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl ដោយផ្តល់នូវការកាន់ isometric ដែលពង្រឹងដៃទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្តការងារប្រចាំថ្ងៃផ្សេងៗ និងលំហាត់លើកទម្ងន់ផ្សេងទៀត។
Relaterade sökord för Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Wrist Curl
- Over Bench Reverse Wrist Curl
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- ការហាត់ប្រាណកោងកដៃបញ្ច្រាស
- Dumbbell Over Bench Wrist Training
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃ Dumbbell
- ខ្សែកដៃ Dumbbell បញ្ច្រាស
- Over Bench Dumbbell Forearm លំហាត់ប្រាណ
- អាគារកំភួនដៃជាមួយ Dumbbell Curl