Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl
Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងស្ថេរភាពកដៃ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ ឬអ្នកណាដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងភាពស៊ីមេទ្រីនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលត្រូវការការក្តាប់ខ្លាំង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl
- ផ្អៀងទៅមុខ ដាក់កំភួនដៃលើភ្លៅរបស់អ្នក ដោយកដៃ និងដៃព្យួរពីគែមជង្គង់របស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ពង្រីកកដៃរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបត់បែននៅក្រោមទម្ងន់។
- បន្ទាប់មក ដោយប្រើសាច់ដុំកំភួនដៃ ពត់ dumbbells ត្រឡប់មកវិញឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងភ្លៅរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងផ្តោតលើសាច់ដុំកំភួនដៃ។
Tips för utförande Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl
- ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅគឺការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងដោយការគ្រប់គ្រង។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ នេះមានន័យថា ទម្លាក់ dumbbell ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ដោយមិនបាច់កដៃ) ហើយបន្ទាប់មករុំវាឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះ។
Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើកំភួនដៃ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំងចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?
- Seated Dumbbell Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងផ្តោតលើសាច់ដុំកំភួនដៃ។
- Barbell Wrist Curl Over Bench: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ដែលអាចផ្តល់នូវកម្រិតខុសគ្នានៃភាពធន់ និងបញ្ហាប្រឈម។
- One-Arm Dumbbell Wrist Curl Over Bench: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើទម្រង់ និងកម្លាំងនៃដៃនីមួយៗ។
- Reverse Dumbbell Wrist Curl Over Bench: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកោងកដៃក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ធ្វើការសាច់ដុំ extensor នៃកំភួនដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curls: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំទល់មុខនៅកំភួនដៃ។ ខណៈពេលដែលខ្សែកដៃអព្យាក្រឹតកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ flexor នៃកំភួនដៃ, Reverse Barbell Curl ផ្តោតលើសាច់ដុំ extensor ដោយធានាបាននូវការហាត់ប្រាណពេញដៃ។
- Hammer Curls: ញញួរ curls តម្រង់ទៅ brachialis និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំពីរដែលមានទីតាំងនៅកំភួនដៃ និងទទួលខុសត្រូវចំពោះការបត់កែងដៃ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកកំពុងធានាថាសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងកំភួនដៃរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការ ដោយបំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍ជាក់លាក់នៃ Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl។
Relaterade sökord för Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណអព្យាក្រឹតកដៃ
- រុំកដៃលើកៅអី
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ dumbbells
- រុំកដៃជាមួយ dumbbell នៅលើកៅអី
- លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំកំភួនដៃ
- ការក្តាប់ដៃអព្យាក្រឹត
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កម្លាំងកដៃ
- លំហាត់ប្រាណកំភួនដៃលើកៅអី។