Dumbbell អង្គុយជើងម្ខាង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell អង្គុយជើងម្ខាង
Dumbbell One Leg Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងស្នូល ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដោយផ្អែកលើកម្លាំង និងជំនាញរបស់បុគ្គល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងមុខងារមុខងាររបស់ពួកគេ បង្កើតកម្លាំងឯកតោភាគី និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយជើងម្ខាង
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗដោយពត់ជើងឈរនៅជង្គង់ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
- បន្តបន្ទាបរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របជាមួយនឹងឥដ្ឋ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- រុញឡើងលើកែងជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នា។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell អង្គុយជើងម្ខាង
- ជ្រើសរើសទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន រហូតដល់អ្នកបំពេញទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- តុល្យភាព៖ តុល្យភាពគឺជាគន្លឹះក្នុងការអង្គុយជើងម្ខាង។ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជួយរក្សាតុល្យភាព។ ប្រសិនបើតុល្យភាពមានបញ្ហា អ្នកអាចសង្កត់លើវត្ថុដែលមានស្ថេរភាព ឬធ្វើលំហាត់នៅជិតជញ្ជាំងដើម្បីជួយអ្នក។
- ជម្រៅនៃ Squat៖ មានតែចុះទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអង្គុយទាបពេកទេនោះមិនអីទេ។ យូរៗទៅ ភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង
Dumbbell អង្គុយជើងម្ខាង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយជើងម្ខាង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell one leg squat ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារតុល្យភាព កម្លាំង និងការសម្របសម្រួល ដូច្នេះវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងហាត់ប្រាណ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តចលនាដោយគ្មានទម្ងន់ជាមុន ឬប្រើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់ជំនួយ។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយជើងម្ខាង?
- Dumbbell Bulgarian Split Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជើងមួយត្រូវបានលើកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬដើរពីក្រោយអ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើ squat ជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត ដោយកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ។
- Dumbbell Pistol Squat៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅពីមុខអ្នកដោយដៃទាំងពីរ ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើ squat ជើងម្ខាង ពង្រីកជើងម្ខាងទៀតត្រង់ពីមុខអ្នក។
- Dumbbell Goblet One Leg Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell តែមួយនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរនៅពេលអ្នកធ្វើ squat មួយជើង។
- Dumbbell Single Leg Squat to Bench: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅមុខកៅអី អនុវត្តការអង្គុយមួយជើងរហូតដល់គូទរបស់អ្នកប៉ះនឹងកៅអី បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅឈរវិញ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយជើងម្ខាង?
- Bulgarian Split Squats៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ផ្តោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក ទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗនៃការអនុវត្ត dumbbell one leg squat ប្រកបដោយជោគជ័យ។
- Deadlifts៖ Deadlifts ដំណើរការតួខាងក្រោមទាំងមូល និងស្នូលរបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹង dumbbell one leg squat។ តាមរយៈការពង្រឹងផ្នែកទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងថាមពលទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការអង្គុយជើងម្ខាង។
Relaterade sökord för Dumbbell អង្គុយជើងម្ខាង
- "លំហាត់ប្រាណជើងតែមួយ Dumbbell"
- "លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps ជាមួយ dumbbells"
- "លំហាត់ប្រាណបន្ទន់ភ្លៅ"
- "ជើងមួយអង្គុយដោយទម្ងន់"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំជើង"
- "លំហាត់ប្រាណជើងតែមួយសម្រាប់ភ្លៅ"
- "ការហាត់ប្រាណបួនដងដោយប្រើ dumbbells"
- "លំហាត់រាងកាយទាបជាមួយ dumbbells"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កម្លាំងជើង"
- "អង្គុយមួយជើងជាមួយនឹងទម្លាប់ dumbbell"