Dumbbell ជើងមួយហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ជើងមួយហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលផ្តោតលើទ្រូង ស្មា ស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោមសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានមូលដ្ឋានកាយសម្បទារឹងមាំ ហើយកំពុងស្វែងរកការបង្កើនតុល្យភាព កម្លាំង និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងប្រកួតប្រជែងសមត្ថភាពកាយសម្បទារបស់ពួកគេតាមរបៀបថ្មី។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ជើងមួយហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ដើរដោយប្រយ័ត្នប្រយែងជើងរបស់អ្នកទៅមុខដោយអនុញ្ញាតឱ្យបាល់រមៀលនៅក្រោមរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់មានតែខ្នងផ្នែកខាងលើនិងស្មារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយបាល់។
- លើកជើងមួយពីឥដ្ឋ ហើយពង្រីកវាឱ្យត្រង់ រក្សាលំនឹងរបស់អ្នកនៅលើជើងម្ខាងទៀត និងបាល់ហាត់ប្រាណ។
- សង្កត់ dumbbells ចេញទៅសងខាងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជារាង T បន្ទាប់មកលើកវាយឺតៗពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច។
- បន្ទាប dumbbells ត្រឡប់មកវិញចុះទៅភាគីរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងមួយ បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell ជើងមួយហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ លើក dumbbells ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ។ បន្ថយទម្ងន់ក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងចេញទៅម្ខាងរបស់អ្នក តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកកាន់តែដើរយឺត អ្នកកាន់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- រក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបាត់បង់តុល្យភាព។ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយ glutes របស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើពោះ និង glutes របស់អ្នកផងដែរ។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កុំបណ្តោយឱ្យ dumbbells ទាបជាងកម្រិតស្មា ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់សាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។ រក្សាជានិច្ច
Dumbbell ជើងមួយហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ជើងមួយហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់មួយ ដោយសារតែតុល្យភាព និងកម្លាំងដែលត្រូវការ។ វារួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើសម្រាប់ចលនាហោះហើរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងជើងផងដែរ ដើម្បីរក្សាលំនឹងនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញជាងមុន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាព។ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង dumbbell ជាមូលដ្ឋានហោះហើរនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងផ្ទះល្វែងមួយ, ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅធ្វើវានៅលើបាល់ហាត់ប្រាណមួយ។ នៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយនោះ ពួកគេអាចព្យាយាមលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលអង្គុយលើផ្ទៃដែលមានស្ថេរភាព បន្ទាប់មកបន្តទៅ Dumbbell One Leg Fly នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ។ ចងចាំជានិច្ចថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាពមានសារៈសំខាន់ជាងការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់កម្រិតខ្ពស់។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ជើងមួយហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Dumbbell One Leg Fly with Resistance Bands៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមខ្សែធន់ទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
- Dumbbell One Leg Fly on Bosu Ball៖ បំរែបំរួលនេះជំនួសបាល់លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងបាល់ Bosu ដោយបន្ថែមកម្រិតនៃការលំបាកបន្ថែមដោយការប្រជែងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
- Dumbbell One Leg Fly with ankle Weights: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់ទម្ងន់កជើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ បង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
- Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball with Twist: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលមួយនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាហោះហើរ ដោយភ្ជាប់ជាមួយ oblique របស់អ្នក និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ជើងមួយហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Single-Leg Dumbbell Deadlift៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell One Leg Fly ដោយការរួមបញ្ចូលផងដែរនូវទិដ្ឋភាពតុល្យភាពជើងមួយ ដែលបង្កើនស្ថេរភាព និងកម្លាំងស្នូល ហើយវាផ្តោតលើសាច់ដុំរាងកាយទាប ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នា។
- Dumbbell Chest Press on Exercise Ball៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell One Leg Fly ព្រោះវាប្រើឧបករណ៍ និងចលនាស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែវាផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral កាន់តែច្រើន ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយនៅពេលបញ្ចូលគ្នា។
Relaterade sökord för Dumbbell ជើងមួយហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ជើងមួយហោះហើរជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណបាល់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell នៅលើបាល់
- លំហាត់ជើងហោះហើរតែមួយ
- តុល្យភាពបាល់មួយជើងហោះហើរ
- ការពង្រឹងដើមទ្រូងដោយប្រើ Dumbbell និងបាល់
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូងនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- Dumbbell ជើងមួយហោះលើបាល់
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Fitness Ball ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell ជើងតែមួយនៅលើបាល់ស្ថេរភាព