Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ
Dumbbell One Arm Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃកដៃ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកឡើងភ្នំ ឬបុគ្គលដែលត្រូវការកដៃ និងកំភួនដៃរឹងមាំសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អការអនុវត្តក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃ ហើយវាក៏អាចជួយការពារការរងរបួសកដៃ និងកំភួនដៃដោយការពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ
- ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដោយដូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ ហើយទុកឱ្យ dumbbell ព្យួរនៅលើគែមជង្គង់របស់អ្នក។
- លើកដៃឡើងលើយឺតៗ ដោយលើក dumbbell ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកសង្កត់លើភ្លៅរបស់អ្នក។
- សង្កត់ការកន្ត្រាក់នៅលើកំពូលមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយអនុវត្តចំនួនដដែលៗនៃពាក្យដដែលៗ។
Tips för utförande Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើ curl យឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។
- ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ គោលដៅគឺដើម្បីអាចបំពេញតំណាង និងការកំណត់របស់អ្នកដោយមិនមានការតស៊ូ ឬប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់របស់អ្នក។
- ចលនាពេញលេញ៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់
Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Wrist Curl ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលកំណត់គោលដៅកំភួនដៃ ហើយអាចធ្វើបានដោយទម្ងន់ស្រាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយត្រូវប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ?
- ការឈរ Dumbbell Wrist Curl៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ហើយធ្វើចលនាកដៃដោយដៃរបស់អ្នកព្យួរចុះក្រោម ហើយដូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ដោយដូងរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយរុំកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។
- Incline Dumbbell Wrist Curl៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីបត់ ហើយអនុវត្តការពត់កដៃដោយដៃរបស់អ្នកព្យួរចុះក្រោម ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង។
- Dumbbell Wrist Curl Over Bench៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយដៃរបស់អ្នកព្យួរលើគែម បាតដៃបែរមុខឡើង ហើយលើក dumbbell ដោយរុំកដៃរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ?
- Reverse Barbell Curl: លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅទាំង biceps និងសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ ដោយបំពេញបន្ថែម Dumbbell One Arm Wrist Curl ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយជាងនេះដល់ដៃទាំងមូល។
- Farmer's Walk៖ នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ ដែលជាការផ្តោតសំខាន់នៃ Dumbbell One Arm Wrist Curl ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដើម្បីបង្កើនកម្លាំងកំភួនដៃ និងការស៊ូទ្រាំ។
Relaterade sökord för Dumbbell ដៃម្ខាង កដៃ
- ដៃមួយ dumbbell curl កដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- ដៃម្ខាងកោង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កដៃ
- រុំកដៃជាមួយ dumbbell
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំភួនដៃដាច់ដោយឡែក
- ខ្សែដៃ dumbbell មួយដៃ
- លំហាត់ដៃដោយប្រើ dumbbells ។