Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral, triceps និងស្មារបស់អ្នក។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់សម្បទាទាំងមូល។ លំហាត់នេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលឯកតោភាគី ជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
- ដាក់ខ្នងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង យក dumbbell ទៅចំហៀងនៃទ្រូងរបស់អ្នកដោយក្តាប់ធំទូលាយ រក្សាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក។
- រុញ dumbbell ឡើងលើដោយប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ខណៈពេលដែលត្រូវប្រាកដថាដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកកំពុងសម្រាកនៅលើពោះរបស់អ្នក ឬសង្កត់លើកៅអីដើម្បីឱ្យមានលំនឹង។
- បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយអនុវត្តចំនួនដដែលៗនៃពាក្យដដែលៗ។
Tips för utförande Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ទម្លាក់ dumbbell ក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងទៅផ្នែកម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជៀសវាងទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកទាបពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកតឹង។
- រក្សាលំនឹង៖ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះដោយប្រើដៃម្ខាង វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាលំនឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺ ទុកឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្អៀងទៅម្ខាង។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាត្រគាក និងស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅលើកៅអី។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា: ត្រូវប្រាកដថា
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមាន ដើម្បីណែនាំតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងចលនាកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?
- Incline Dumbbell One Arm Bench Press: បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា ដោយធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីបត់។
- បដិសេធ Dumbbell One Arm Bench Press: តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់នៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងទាប។
- Dumbbell One Arm Floor Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឥដ្ឋជំនួសឱ្យកៅអីដែលអាចជួយផ្តោតលើទ្រូងនិងសាច់ដុំ triceps ជាមួយនឹងការចូលរួមស្មាតិច។
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Bench Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ dumbbell ត្រូវបានសង្កត់ដោយអព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក) ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងទ្រូង និង triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?
- Push-ups៖ ការរុញឡើងគឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានឹង Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press រួមទាំងទ្រូង ស្មា និង triceps ដូច្នេះហើយការបង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
- Tricep Dips: Tricep dips ជួយពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុង Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទូទៅ និងស្ថេរភាពនៅក្នុងចលនាចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
Relaterade sökord för Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
- Dumbbell One Arm លំហាត់ប្រាណ
- Wide-Grip Bench Press ជាមួយ Dumbbell
- ដៃតែមួយ Dumbbell Bench Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell
- One Arm Dumbbell លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell ក្តាប់ធំទូលាយ
- ដៃតែមួយ Dumbbell Bench Press
- ការបណ្តុះបណ្តាលទ្រូង Dumbbell
- One Arm Wide-Grip Bench Press
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង