Dumbbell One Arm Triceps Extension
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell One Arm Triceps Extension
Dumbbell One Arm Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងជាពិសេសផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps នៅក្នុងដៃខាងលើ ដែលរួមចំណែកដល់ការកែលម្អនិយមន័យនៃដៃ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្អែកលើកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell One Arm Triceps Extension
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប dumbbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ត្រូវប្រាកដថាដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកសម្រាកនៅចំហៀងរបស់អ្នក ឬនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរដៃ និងធ្វើសកម្មភាពដូចគ្នា។
Tips för utförande Dumbbell One Arm Triceps Extension
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើស dumbbell ដែលមិនធ្ងន់ពេកសម្រាប់អ្នក។ ទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ ជំនួសមកវិញ ផ្លាស់ទី dumbbell ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយភ្ជាប់ triceps របស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ទាបវាចុះមកនៅពីលើស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាងការតំណាងដោយផ្នែកព្រោះពួកគេមិនចូលរួមពេញលេញជាមួយ triceps ។
- ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក៖ នៅពេលពង្រីកដៃ ចូរចៀសវាងទាំងស្រុង
Dumbbell One Arm Triceps Extension Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell One Arm Triceps Extension?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល រហូតដល់អ្នកទទួលបានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះផ្តោតលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំនៅខាងក្រោយដៃខាងលើរបស់អ្នក។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកដែលមានចំណេះដឹងណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell One Arm Triceps Extension?
- Seated Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពប្រសើរជាងមុន និងដាច់ដោយឡែកពី triceps កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ផ្នែកបន្ថែមការនិយាយកុហក៖ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកសំប៉ែតនៅលើកៅអី ពង្រីក dumbbell ពីថ្ងាសរបស់អ្នករហូតដល់ពិដាន។
- ផ្នែកបន្ថែម Incline Triceps៖ នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដោយផ្តល់នូវមុំផ្សេងគ្នា និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps។
- Two-Arm Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ dumbbells ពីរជំនួសឱ្យមួយ ដែលអាចជួយរក្សាតុល្យភាពនៃបន្ទុក និងភ្ជាប់ដៃទាំងពីរឱ្យស្មើគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell One Arm Triceps Extension?
- Skull Crushers: ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាផ្នែកបន្ថែម triceps និយាយកុហក ទាំងនេះដំណើរការ triceps តាមរយៈជួរចលនាស្រដៀងគ្នាដូចជា Dumbbell One Arm Triceps Extension ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាដែលអាចជួយធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
- Triceps Dips: នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅ triceps បំពេញបន្ថែម Dumbbell One Arm Triceps Extension ដោយប្រើប្រភេទធន់ទ្រាំផ្សេងគ្នា និងលើកកម្ពស់មុខងារ។
Relaterade sökord för Dumbbell One Arm Triceps Extension
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell triceps
- ផ្នែកបន្ថែម triceps ដៃម្ខាង
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយ dumbbells
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ triceps
- ផ្នែកបន្ថែម triceps ដៃតែមួយ
- ការពង្រឹង triceps ជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ Triceps Toning
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណ triceps ដោយដៃម្ខាង
- ការកសាង triceps ជាមួយ dumbbells ។