Dumbbell One Arm Triceps Extension
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell One Arm Triceps Extension
Dumbbell One Arm Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីញែក និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ triceps ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំដៃរបស់ពួកគេ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យមាន triceps ខ្លាំង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell One Arm Triceps Extension
- លើក dumbbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
- បន្ទាប dumbbell យឺតៗក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ះនឹង bicep របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង។
- ប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell One Arm Triceps Extension
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាប dumbbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងរាវ។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើក ឬបញ្ចុះទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពកំណត់គោលដៅរបស់ triceps ។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីដៃទាំងមូលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ផ្នែកតែមួយគត់នៃដៃរបស់អ្នកដែលគួរធ្វើចលនាគឺកំភួនដៃរបស់អ្នក។ ដៃខាងលើ និងកែងដៃគួរតែនៅនឹងកន្លែង។ នេះជួយបំបែក triceps និងធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោម។ នេះធានាថា
Dumbbell One Arm Triceps Extension Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell One Arm Triceps Extension?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ហើយគួរពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកំដៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ និងលាតសន្ធឹងនៅពេលក្រោយ ដើម្បីលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងជំនួយការងើបឡើងវិញ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell One Arm Triceps Extension?
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើក្បាល៖ ជំនួសឱ្យការពង្រីកដៃទៅចំហៀង អ្នកពង្រីកវាពីលើក្បាល ដោយផ្តោតលើក្បាលវែងនៃ triceps ។
- ការនិយាយកុហក Triceps Extension៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងខណៈពេលដែលដេកលើកៅអីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងចលនាបានប្រសើរជាងមុន និងអាចលើកទម្ងន់បានកាន់តែធ្ងន់។
- Incline Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងខណៈពេលដែលដេកនៅលើកៅអីបត់ដែលជួយវាយ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Two-Arm Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយឱ្យមានតុល្យភាពរវាងបន្ទុក និងធានាឱ្យមានការអភិវឌ្ឍន៍ស្មើគ្នានៃ triceps ទាំងពីរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell One Arm Triceps Extension?
- Close Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell One Arm Triceps Extension ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា (triceps) ប៉ុន្តែវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដូច្នេះផ្តល់នូវចលនារួម និងការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំងរួម។
- Triceps Dips: Triceps Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell One Arm Triceps Extension ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ triceps និងស្មានៅក្នុងជួរផ្សេងគ្នានៃចលនាដែលនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស្ថេរភាពសន្លាក់។
Relaterade sökord för Dumbbell One Arm Triceps Extension
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Triceps
- ផ្នែកបន្ថែមមួយដៃ Triceps
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង Triceps
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell ដៃតែមួយ
- លំហាត់លើកដៃ
- ការហាត់ប្រាណ Triceps
- Dumbbell Toning Upper Arm Toning
- លំហាត់ប្រាណ Triceps ដាច់ដោយឡែក
- ការពង្រឹងដៃតែមួយ Triceps